Allenamento mirato Tendini e Capilarizzazione. Help

sputnik81 · **Allenamento mirato Tendini e Capilarizzazione. Help -** 03-02-2014, 02:06 PM

Salve a tutti.

Mi alleno dal 2009 ma purtroppo, per motivi di lavoro e infortuni vari, da quasi 2 anni non riesco piú come si dovrebbe.

Dando un'occhiata al mio Diario quí sul forum noterete che grazie a Spike si era riusciti a trovare un tipo di allenamento che si adatta perfettamente al mio corpo ed ai risultati che voglio ottenere: un corpo tonico e forte (piú che ipertrofia pura io cerco la forza).

Soffro di lordosi ma grazie a Squat e Stacchi i dolori alla schiena sono addirittura diminiuiti.

Veniamo al dunque: per via di allenamenti sempre ad alta intensitá nonché problemi miei di scompnsi muscolari e posturali mi sono beccato delle tendiniti ai retti femorali e psoas iliaci ad ambi i lati alternativamente negli ultimi due anni.

Parlando con dei Bodybuilder tedeschi IFFB Pro mi é stato consigliato di periodizzare il mio allenamento e di fare per almeno 6 settimane un allenamento identico a ció che facevo finora ma con un numero di ripetizioni pari a 20. In particolare, mi consigliavano di fare 10 serie visto che io mi alleno sempre in full body.
In particolare mi dicevano che cosí non vado a caricare continuamente il sistema nervoso centrale ma andavo ad allenare i legamenti, tendini, muscoli stabilizzatori ed aumenterei la capilarizzazione nei muscoli il che produrrebbe benefici piú in avanti anche in allenamenti tesi ad aumentare la forza massima.

Ho provato ma sinceramente poi non mi riesco am muovere epr giorni e non riesco a fare 4 allenamenti settimanali cosí.

Premetto anche che in vita mia non ho mia superato 8-10 ripetizioni in nessun esercizio in allenamento (in genere vado da 1 a 5 a seconda del ciclo e del numero di serie).

Adesso, se condividete l'opinione dei Bodybuilder ocn cui ho parlato, avrei intenzione di fare al seguente:

Lun:
Squat
Panca piana
Lat machine presa stretta
Piegamenti su braccia
Alzate laterali con manubri
Addominali

Mar:
Front Squat
Apertura posteriore braccia
Panca inclinata
Pull down presa stretta
Curl alternato con manubri

Gio:
Affondi
Dips
Pulley con Tranzibar
Shrugs con manubri
Lat machine presa larga

Ven:
Military press
Stacchi a gambe flesse
Spinte su panca con manubri
Front Squat
Addominali

Tutti gli esercizi li farei con 5 serie e 20 ripetizioni ad esclusione dello squat e front squat che farei con 15 ripetizioni (per via del ROM molto ampio, se siete d'accordo).

Mi aiutate?
Sono disperato e sto perdendo il piacere di allenarmi...

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 43	Allenamento mirato Tendini e Capilarizzazione. Help - 03-02-2014, 02:06 PM Allenamento mirato Tendini e Capilarizzazione. Help Salve a tutti. Mi alleno dal 2009 ma purtroppo, per motivi di lavoro e infortuni vari, da quasi 2 anni non riesco piú come si dovrebbe. Dando un'occhiata al mio Diario quí sul forum noterete che grazie a Spike si era riusciti a trovare un tipo di allenamento che si adatta perfettamente al mio corpo ed ai risultati che voglio ottenere: un corpo tonico e forte (piú che ipertrofia pura io cerco la forza). Soffro di lordosi ma grazie a Squat e Stacchi i dolori alla schiena sono addirittura diminiuiti. Veniamo al dunque: per via di allenamenti sempre ad alta intensitá nonché problemi miei di scompnsi muscolari e posturali mi sono beccato delle tendiniti ai retti femorali e psoas iliaci ad ambi i lati alternativamente negli ultimi due anni. Parlando con dei Bodybuilder tedeschi IFFB Pro mi é stato consigliato di periodizzare il mio allenamento e di fare per almeno 6 settimane un allenamento identico a ció che facevo finora ma con un numero di ripetizioni pari a 20. In particolare, mi consigliavano di fare 10 serie visto che io mi alleno sempre in full body. In particolare mi dicevano che cosí non vado a caricare continuamente il sistema nervoso centrale ma andavo ad allenare i legamenti, tendini, muscoli stabilizzatori ed aumenterei la capilarizzazione nei muscoli il che produrrebbe benefici piú in avanti anche in allenamenti tesi ad aumentare la forza massima. Ho provato ma sinceramente poi non mi riesco am muovere epr giorni e non riesco a fare 4 allenamenti settimanali cosí. Premetto anche che in vita mia non ho mia superato 8-10 ripetizioni in nessun esercizio in allenamento (in genere vado da 1 a 5 a seconda del ciclo e del numero di serie). Adesso, se condividete l'opinione dei Bodybuilder ocn cui ho parlato, avrei intenzione di fare al seguente: Lun: Squat Panca piana Lat machine presa stretta Piegamenti su braccia Alzate laterali con manubri Addominali Mar: Front Squat Apertura posteriore braccia Panca inclinata Pull down presa stretta Curl alternato con manubri Gio: Affondi Dips Pulley con Tranzibar Shrugs con manubri Lat machine presa larga Ven: Military press Stacchi a gambe flesse Spinte su panca con manubri Front Squat Addominali Tutti gli esercizi li farei con 5 serie e 20 ripetizioni ad esclusione dello squat e front squat che farei con 15 ripetizioni (per via del ROM molto ampio, se siete d'accordo). Mi aiutate? Sono disperato e sto perdendo il piacere di allenarmi...