Allenamento mirato Tendini e Capilarizzazione. Help

[Doc]

Originariamente inviato da sputnik81

Parlando con dei Bodybuilder tedeschi IFFB Pro mi é stato consigliato di periodizzare il mio allenamento e di fare per almeno 6 settimane un allenamento identico a ció che facevo finora ma con un numero di ripetizioni pari a 20. In particolare, mi consigliavano di fare 10 serie visto che io mi alleno sempre in full body.
In particolare mi dicevano che cosí non vado a caricare continuamente il sistema nervoso centrale ma andavo ad allenare i legamenti, tendini, muscoli stabilizzatori ed aumenterei la capilarizzazione nei muscoli il che produrrebbe benefici piú in avanti anche in allenamenti tesi ad aumentare la forza massima.

Il problema non è il numero di serie x ripetizioni (da poco ho fatto un periodo in cui l' allenamento prevedeva un 3x15 di squat), ma è il perchè lo si fa.

Il problema di tendiniti e infortuni vari non dipende dal fatto di fare un 10x1 o un 10x20, ma dall' allenarsi con tecnica ineccepibile e con ampio margine.

Quindi la soluzione dei tuoi problemi dipende non dalla scheda che hai postato ma da Buffer e Tecnica.

[gian90]

Originariamente inviato da Doc

Il problema di tendiniti e infortuni vari non dipende dal fatto di fare un 10x1 o un 10x20, ma dall' allenarsi con tecnica ineccepibile e con ampio margine.

beh direi che conta eccome il numero di ripetizioni e relativa %RM a parità di tecnica e buffer

[Doc]

Originariamente inviato da gian90

beh direi che conta eccome il numero di ripetizioni e relativa %RM a parità di tecnica e buffer

Attenzione, leggi cosa ho scritto e non farmi dire cose che non ho detto, io ho scritto:

Il problema non è il numero di serie x ripetizioni

non che non conta " il numero di ripetizioni e relativa %RM" come mi faresti dire tu

Parlare di "buffer" ovvero il margine invece è parlare di %RM che invece conta moltissimo.

Però il consiglio ricevuto da BBer tedeschi, così come lo riporta Sputnik, non fà nessun riferimento a quello su cui tu Gian invece poni l' accento, cioè %RM. Evidenziami per cortesia dove è indicato questo nel post di Sputnik.

Se mi sfugge la percentuale a cui gli hanno consigliato di allenarsi allora sono pronto a rivedere il mio giudizio, ma se lui riporta che gli hanno solo consigliato di allenarsi in 10X20 allora sono il tuo intervento e la tua obiezione ad essere fuori luogo.
Questo è quello che scrive Sputnik:

Parlando con dei Bodybuilder tedeschi IFFB Pro mi é stato consigliato di periodizzare il mio allenamento e di fare per almeno 6 settimane un allenamento identico a ció che facevo finora ma con un numero di ripetizioni pari a 20. In particolare, mi consigliavano di fare 10 serie visto che io mi alleno sempre in full body.

Se il consiglio è questo, non vuole dire nulla, come tu stesso implicitamente evidezi ponendo l' accento sullla %RM.

[gian90]

Originariamente inviato da Doc

Il problema di tendiniti e infortuni vari non dipende dal fatto di fare un 10x1 o un 10x20, ma dall' allenarsi con tecnica ineccepibile e con ampio margine.

che se leggo 10x1, personalmente, do per scontato che per essere allenante non deve essere fatto col 50% del massimale e che di conseguenza il 10x20 non potrà mai essere fatto col 90% del massimale;
In ogni caso nel tuo post non avrai menzionato le % di carico ma nemmeno le fai rientrare nelle cause di tendiniti/infortuni..puoi vederla quindi come un'integrazione al tuo post

[Doc]

Originariamente inviato da gian90

che se leggo 10x1, personalmente, do per scontato che per essere allenante non deve essere fatto col 50% del massimale e che di conseguenza il 10x20 non potrà mai essere fatto col 90% del massimale;

Tu dai per scontato che un 10 x1 sia fatto con il 90% e un 10x20 con il 30% (ma non è così e nessuno ha detto questo).

Un 10x20 fatto con un carico appena impegnativo, se hai una tecnica non perfetta e la reiteri per 200 ripetizioni, i tendini te li infiamma di più (visto che si parlava delle tendiniti di Sputnik).

Io stò recuperando da una infiammazione dell ileopsoas di sinistra e ho fatto sia 10x3 che 3x15; Il 10x3 per rivedere la tecnica, mentre il 3x15 per consolidarla, il tutto con percentuali ben definite che rientravano in una ciclizzazione.

Dire che per rimediare ad una tendinite devi fare 10x20, senza neanche specificare con che percentuale (almeno indicativamente), è una stronzata e basta , anche se l' hanno detta dei BBer

[cicciodila]

Originariamente inviato da Doc

Il problema non è il numero di serie x ripetizioni ma la tecnica

Non posso che essere d'accordo.