Allenamento mirato Tendini e Capilarizzazione. Help

[GundamRX91]

Originariamente inviato da greatescape

ma perchè si parla sempre di esecuzione mal fatta negli infortuni quando poi si rompono fior fiori di atleti.
ultima adesso almeno da quello che so io è l' orsini che si è infortunata pesantemente.

i tendini molti riportano che servono ripetizioni alte per rinforzarli, anche nel hst si parla di questo spiegando il motivo delle prime 2 settimane con quel range di ripetizioni

Non conosco l'HST nello specifico, ma in generale tendini e legamenti necessitano di tempi molto lunghi per avere un evidente "ipertrofia" (passatemi il termine), in quanto sono scarsamente irrorati dal sangue (per le ossa ci vuole ancora più tempo, ma si parla di diversi anni e poi non è argomento di discussione ). Da quello che ho potuto riscontrare personalmente per le dita (ricordo che faccio arrampicata sportiva), ho notato un certo incremento nella forza massimale solo dopo 4 o 5 anni di allenamento, di cui 3 specifico per le dita.

[cicciodila]

Li parliamo di agonismo a livelli internazionali.

[sputnik81]

Azzz...

Grazie per i molteplici interventi.

@Spike: chiedo venia ma...hai utilizzato termini troppo complessi. Potresti rispiegarmelo "a prova di idiota"?

@Street: no, non ho video della panca.

[spike]

oddio, dimmi almeno cosa non hai capito!

[sputnik81]

Errata coridge, attualmente ho fatto 5x15 nello squat e e stacco e 5x20 negli altri esercizi...

[spike]

densità: volume/pause 5 serie da 10 rip sono più dense di 10 serie da 5 rip perché hanno 4 pause invece di 9....ovviamente il volume è sempre 50

"la percentuale del 95% non si riferisce al carico massimale su una unica ripetizione? come si da a farne 10???" ovvio è un esagerazione ma il concetto è che a parità di intensità un volume o una densità più elevata è più stressante (negativamente o positivamente che sia)


"ntendi una seria a 10 ripetizioni con carico alto vs. 10 serie a 10 ripetizioni a basso carico?" la notazione quì è percentuale di pesox rip x serie

"allenamento tutti i giorni???" non è che è una cura data dal dottore, ma semplicemente i fondamentali sono importanti, gli ausiliari sono importanti e i complementari sono importanti? se i fondamentali devono essere effettuati tutti i giorni perché non devono esserlo anche i complementari? Ok non mi posso allenare tutti i giorni, allora faccio una scelta, allora cerco un compromesso e bla bla bla, ma il concetto è che devo avere a mente ciò che è meglio in assoluto per poter trovare quel compromesso.

"un 6x2@80% nel fondamentaleseriexrip?" sì quì è serie per rip