Scheda MASSA x pausa pranzo - qualcosa non và

[manitz]

Ciao a tutti, oggi l'istruttore nella nuova palestra che ho appena iniziato a frequentare, mi ha dato questa scheda per la MASSA, 4 volte alla settimana. La premessa fondamentale è che pratico in pausa pranzo, quindi il tempo è piuttosto limitato. Direi 45 minuti + riscaldamento.

Ho 34 anni, peso 78kg per 185cm. Faccio pesi da circa 6 mesi.

Secondo me c'è qualcosa di strano... ma vorrei il parere degli esperti

Riscaldamento 10 min

GIORNO 1

PETTORALI
Panca Piana 12-9-6-6
Panca Inclinata 10-8-6-6
Croci su piana 3x12

BICIPITI
Curl Bilanciere 12-9-6-6
Curl Scott 10-8-6-6

ADDOME
Crunch + cramping 15+15x4

GIORNO 2

SCHIENA
Lat Machine Avanti 12-9-6-6
Pulley 10-8-6-6
Rematore Manubri 3x12

TRICIPITI
Panca Stretta 12-9-6-6
French Press 10-8-6-6
Parallele 3xMAX

ADDOME
Crunch 4x20
Leg Rise 4x15

GIORNO 3

SPALLE
LEnto Avanti 12-9-6-6
Alzate LAterali 10-8-6-6
Alzate 90° 4x10

GAMBE
Pressa 12-9-6-6
Leg Extension 10-8-6-6
Leg Curl 12-9-6-6

ADDOME
Crunch Machine 5x25

A parte il fatto che mi pare infattibile nel tempo a disposizione, che mancano le trazioni e gli stacchi e che c'è una caterva di esercizi per le braccia (ma ci può anche stare dato che vengo da tanti mesi di dimagrimento e sono un pò secche in effetti), quello che però mi mette veramente il dubbio è....

ma perchè diavolo gli abbinamenti petto-bicipiti e schiena-tricipiti?

Così praticamente tutti i giorni sollecito tutti i gruppi...

[taproot]

visto che il tuo tempo è limitato, doveva farti ben altra scheda secondo me, sentiamo gli altri...

[INDIO79]

Originariamente inviato da manitz

Ciao a tutti, oggi l'istruttore nella nuova palestra che ho appena iniziato a frequentare, mi ha dato questa scheda per la MASSA, 4 volte alla settimana. La premessa fondamentale è che pratico in pausa pranzo, quindi il tempo è piuttosto limitato. Direi 45 minuti + riscaldamento.

Ho 34 anni, peso 78kg per 185cm. Faccio pesi da circa 6 mesi.

Secondo me c'è qualcosa di strano... ma vorrei il parere degli esperti

Riscaldamento 10 min

GIORNO 1

PETTORALI
Panca Piana 12-9-6-6
Panca Inclinata 10-8-6-6
Croci su piana 3x12

BICIPITI
Curl Bilanciere 12-9-6-6
Curl Scott 10-8-6-6

ADDOME
Crunch + cramping 15+15x4

GIORNO 2

SCHIENA
Lat Machine Avanti 12-9-6-6
Pulley 10-8-6-6
Rematore Manubri 3x12

TRICIPITI
Panca Stretta 12-9-6-6
French Press 10-8-6-6
Parallele 3xMAX

ADDOME
Crunch 4x20
Leg Rise 4x15

GIORNO 3

SPALLE
LEnto Avanti 12-9-6-6
Alzate LAterali 10-8-6-6
Alzate 90° 4x10

GAMBE
Pressa 12-9-6-6
Leg Extension 10-8-6-6
Leg Curl 12-9-6-6

ADDOME
Crunch Machine 5x25

A parte il fatto che mi pare infattibile nel tempo a disposizione, che mancano le trazioni e gli stacchi e che c'è una caterva di esercizi per le braccia (ma ci può anche stare dato che vengo da tanti mesi di dimagrimento e sono un pò secche in effetti), quello che però mi mette veramente il dubbio è....

ma perchè diavolo gli abbinamenti petto-bicipiti e schiena-tricipiti?

Così praticamente tutti i giorni sollecito tutti i gruppi...

Ciao secondo me la scheda va bene se sei un avanzato o per farci un ciclo introduttivo per poi passare ad altro.se non sei in nessuno dei due casi sicuramente,manca stacco,squat e trazioni.Sulla questione dei 45'dipende dai recueperi e dai carichi che utilizzeresti,per chi ha poco tempo consiglio di dare uno sguardo a questi programmi da cui prendere spunto
1)HST
Qualcuno conosce l'HST training?
2)BILL STARR
5x5 in tutte le salse: Bill Starr
3)Rippetoe Starting strenght
Programmazione settimanale, criticazioni sulla scheda
4)Canadiar Bear
Il Canadiar Bear – Allenarsi al massimo nel minimo tempo | Leviatano89's PRUDVANGAR

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da INDIO79

Programmazione settimanale, criticazioni sulla scheda

'Criticazioni' mette davvero i brividi.


Tornando On Topic, mi pare che nella scheda ci sia davvero troppa roba.
Lo Starting Strength, tre esercizi a sessione, andrebbe benissimo per cominciare, a patto di avere la possibilita', e la capacita' di eseguire gli esercizi.

A: Squat/Press/Deadlift
B: Squat/Panca/Power Clean

Buona giornata.

[Street]

Quoto gli ottimi consigli dati
Quella scheda non la finisci in 45' e il riscaldamento non deve assolutamente essere quantificato come un tempo univoco...


Lo splittaggio non sarebbe niente di così assurdo se ti volessi allenare in split, anche se ora non sarebbe la scelta più azzeccata
La cose aberrati sono la mancanza di esercizi base, le gambe allenate prima delle spalle , il volume esagerato su alcuni gruppi (tricipiti ad esempio)

Starting Strength (se puoi) e passa la paura

[manitz]

Si praticamente avete evidenziato esattamente tutti i miei dubbi. Ora mi studio un pò i programmi proposti e poi vediamo che fare. Grazie mille per il momento!