Best work out

zac · **Best work out -** 13-01-2014, 10:00 AM

qual è l'allenamento che vi piace di più? che vi soddisfa di più? che vi va stare bene?

ecco il mio:
riscaldamento
military press e curl solo bilanciere

SQUAT
PANCA
TRAZIONI
MILITARY
CRUNCH

oltre a piacermi mentre lo faccio nelle ore successive ed il giorno dopo sto proprio bene, tonico e in forma

**Doc** · 13-01-2014, 12:45 PM

A me piace molto l' alternanza

1)
Squat
Panca
Trazioni

2)
Stacco
Variante di panca
Trazioni

Oppure più semplicemente sempre:

Squat
Panca
Stacco
Trazioni

LiborioAsahi · 13-01-2014, 01:40 PM

Io mi trovai benissimo con un Korte modificato (1 sola, l'aver inserito i chin-up e approssimato per difetto i carichi), probabilmente il programma col quale mi trovai meglio.
Cmq sono convinto sia necessario variare, meno di come è alla moda fare, ma variare è stimolante e non intendo solo a livello mentale.

Street · 13-01-2014, 03:01 PM

Senza parlare di risultati,quello che mi soddisfa di più è uno spit su 5 giorni
Il classico

Petto
Dorso-trapezio
off
Gambe
Spalle-addome
Bicipiti-tricipiti
off
off

Con volume che prima cresce poi si abbassa a favore di "intensità" maggiore

milo · 13-01-2014, 04:14 PM

Nel tempo ho variato e provato molto e mi sono quasi sempre trovato meglio con allenamenti composti da soli 2 o 3 esercizi composti o multiarticolari alternando 2 o 3 sequenze diverse (per 3 o 4 giorni alla settimana, da pochi mesi ho ridotto a due per problemi articolari).

Da quando sono passato ad eseguire le alzate olimpiche la mia scheda preferita è:

1)
Strappo
Squat frontale

2)
Slancio
Squat

**Doc** · 13-01-2014, 04:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Cmq sono convinto sia necessario variare, meno di come è alla moda fare, ma variare è stimolante e non intendo solo a livello mentale.

Sono assolutamente daccordo, se tu mi chiedessi quale è il mio piatto preferito ti direi che è "polenta e salsicce" però non sosterrei mai che lo mangerei tutti i giorni.

INDIO79 · 14-01-2014, 10:53 PM

full body comprensivo di esercizi di isolamento anche una serie,partire con alte ripetizioni e abbassandole ogni settimana per finire con singole(ovviamente mi riferisco a tutto il ciclo)in modo da non stancarti mai di fare la stessa cosa e assaporare la congestione muscolare e l'intensità in modo da poter apprezzare entrambe le metodiche.
Stacco(piedi larghi e sedere basso)
Panca
rematore
lento
bicipiti/tricipiti/alzate laterali ss
leg curl/leg extention ss
(non ho esperienze con lo squat quindi non sò quanto mi piaccia)

albepv1984 · 15-01-2014, 09:15 AM

Per me o ghiri sport o strong man+cardio

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	(#1)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	Best work out - 13-01-2014, 10:00 AM Best work out qual è l'allenamento che vi piace di più? che vi soddisfa di più? che vi va stare bene? ecco il mio: riscaldamento military press e curl solo bilanciere SQUAT PANCA TRAZIONI MILITARY CRUNCH oltre a piacermi mentre lo faccio nelle ore successive ed il giorno dopo sto proprio bene, tonico e in forma

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	13-01-2014, 12:45 PM A me piace molto l' alternanza 1) Squat Panca Trazioni 2) Stacco Variante di panca Trazioni Oppure più semplicemente sempre: Squat Panca Stacco Trazioni

	(#3)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	13-01-2014, 01:40 PM Io mi trovai benissimo con un Korte modificato (1 sola, l'aver inserito i chin-up e approssimato per difetto i carichi), probabilmente il programma col quale mi trovai meglio. Cmq sono convinto sia necessario variare, meno di come è alla moda fare, ma variare è stimolante e non intendo solo a livello mentale.

	(#4)
Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	13-01-2014, 03:01 PM Senza parlare di risultati,quello che mi soddisfa di più è uno spit su 5 giorni Il classico Petto Dorso-trapezio off Gambe Spalle-addome Bicipiti-tricipiti off off Con volume che prima cresce poi si abbassa a favore di "intensità" maggiore

	(#5)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,555 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	13-01-2014, 04:14 PM Nel tempo ho variato e provato molto e mi sono quasi sempre trovato meglio con allenamenti composti da soli 2 o 3 esercizi composti o multiarticolari alternando 2 o 3 sequenze diverse (per 3 o 4 giorni alla settimana, da pochi mesi ho ridotto a due per problemi articolari). Da quando sono passato ad eseguire le alzate olimpiche la mia scheda preferita è: 1) Strappo Squat frontale 2) Slancio Squat

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	14-01-2014, 10:53 PM full body comprensivo di esercizi di isolamento anche una serie,partire con alte ripetizioni e abbassandole ogni settimana per finire con singole(ovviamente mi riferisco a tutto il ciclo)in modo da non stancarti mai di fare la stessa cosa e assaporare la congestione muscolare e l'intensità in modo da poter apprezzare entrambe le metodiche. Stacco(piedi larghi e sedere basso) Panca rematore lento bicipiti/tricipiti/alzate laterali ss leg curl/leg extention ss (non ho esperienze con lo squat quindi non sò quanto mi piaccia)

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albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 41	15-01-2014, 09:15 AM Per me o ghiri sport o strong man+cardio