19enne( no neofita) cambio della scheda!

[davide944]

Salve ragazzi ho seguito per un periodo di massa di questi ultimi due mesi(Ottobre/Novembre) questa scheda di allenamento :

A)Petto-Bicipiti
Panca piana bilancere 4x6
Spinte panca manubri 30* 3x6 SS croci panca piana 3x10
Pullover 3x10
Croci ai cavi 3x12

Curl bilancere EZ 4 x 8-8-6-6
Curl panca scott 4x8
Curl cavo basso 3x10

B)Gambe-abs
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 3x15
Addome con sovraccarico

C)Spalle-tricipiti
Lento av.bilancere 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90* seduto su panca 4x8

Panca stretta 4x6
Spinte in basso fune 4x8
Kickback manubrio 3x12

D) Dorso
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Rematore bilancere 4x8
Pulley 3x10 SS lat pull down 3x15
Scrollate manubri 3x12


Vorrei cambiare la scheda ora che sono passate 8 settimane circa, mi potete consigliare qualcosa?
Facendo questa scheda per 8 settimane ogni settimana ho cercato di aumentare il carico nei big soprattutto.. ma comunque con discreti risultati:

Panca piana : sono passato da 4x6 55kg a 4x5 57,5kg e riuscendo anche un 4x4 60kg (con molta fatica)
Stacco : sono passato da 4x5 80kg a 87,5kg
Squat : sono passato da 4x6 65kg a 4x6 67,5kg
Lento avanti bilancere : sono passato da 4x6 35kg a 40kg


Vi posto anche delle mie foto, ragazzi vista la situazione cosa mi consigliate per variare l'allenamento ed ottenere piu' risultati sul mio tipo di fisico?


DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550

Foto scattate stamattina:
http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg
http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg
http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg
http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg
http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg
http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

[Doc]

Ottimo fisico, ma cosa significa "no neofita"? i carichi che usi sono molto da neofita e la scheda che hai usato anche.

[IlPrincipebrutto]

>> 19enne( no neofita)

Lungi da noi il solo pensarlo!

:-)

[davide944]

Avevo scritto "no neofita" nel senso che non sono un nuovo iscritto al forum scusatemi

Cosa mi consigliate di allenamento sul mio fisico?

[davide944]

Nessuno mi può aiutare? ho forse sbagliato sezione ??

[giacomov86]

Io non sono ancora in grado di consigliare....ma se "spulci" nel mio diario, Doc e ilprincipebrutto mi hanno dato dei grandi consigli che, secondo me, potrebbero tornarti utili, che ti porteranno ad incrementare i tuoi carichi.....che alla fine, incrementa quelli e vedrai che il tuo fisico risponde, o comunque puoi riprogrammare con carichi più alti che creeranno nuovi stimoli!

[davide944]

Ragazzi cosa ne pensate di questo programma che ho trovato su internet?

A) Squat, panca e rematore
B) Squat 3×5, lento avanti, stacchi da terra
C) Squat, panca e rematore


Il 5×5 “alla Bill Starr” | Fabio personal trainer


E' una rivisitazione dell'originale Bill Star basato ovviamente su un'allenamento in multifrequenza, ora il dubbio che mi pongo che secondo voi andrebbe una mono o una multifrequenza( per l'incremento della forza,come quella che ho postato) oppure una multi spinta/trazione?

[Doc]

Fabio Prescimone, l' autore dell articolo, è mio compagno di squadra. Trovo il programma interessante, io non l'ho mai provato, ma mi sembra valga la pena provarlo.

Se non sei un atleta avanzato (io ad esempio certamente non lo sono) l' approccio migliore per me è pochi multiarticolari in multifrequenza.

Sarebbe importante che tu aprissi un diario e mettessi dei video delle tue esecuzioni, perchè è più importante (per progredire) una buona esecuzione che non una buona programmazione.

[davide944]

Doc penso proprio di iniziare con questo programma di Bill Star 5x5 però mi potresti dire per quanto devo tenere questo programma prima di ri-passare alle solite split in monofrequenza?

Siccome io mi sono sempre allenato in mono da 1 annetto tranne 2 mesetti in cui ho fatto una scheda di forza presa qui sul forum

[Doc]

Davide, innanzitutto Fabio scrive chiaramente nel suo articolo:

Per quanto tempo seguirlo
Finché se ne ha voglia…finché si riescono a incrementare i carichi…finché si ottengono progressi…per come è impostato (carichi di partenza bassi, progressione “lenta”), può durare almeno due mesi, ma se siete alle prime armi e rispettate le regolette, non è raro che ci possiate fare anche quattro mesi

e comunque per me in generale è meglio allenarsi sempre in multifrequenza (a meno che non si sia atleti avanzati).