Migliori split?

[royalcash12]

Ragazzi ma il migliore split è quello che lavora secondo muscoli sinergici tipo petto tricipiti? Perche fare petto bicipiti è sbagliato?

[alphonso]

non è sbagliato fare petto bicipiti.
Io preferisco fare petto tricipiti spalle / dorso bicipiti / gambe
per fare riposare più a lungo il muscolo. Perchè è chiaro che se fai petto bicipiti il lunedì e poi fai dorso tricipiti il mercoledì ti ritrovi con i tricipiti provati dall'allenamento del lunedì così come anche i bicipiti che comunque vengono stimolati e non poco quando fai gli esercizi per il dorso
e' una questione di recupero, se hai un buon recupero puoi anche allenare un muscolo ogni 3 giorni, ad esempio. Io personalmente ho bisogno di almeno 5 giorni di riposo e prendermi ogni 2 mesi almeno una settimana di pausa. Dipende dalla persona

[gian90]

upper/lower
fullbody 2-3 x week
push/pull

[royalcash12]

Originariamente inviato da alphonso

non è sbagliato fare petto bicipiti.
Io preferisco fare petto tricipiti spalle / dorso bicipiti / gambe
per fare riposare più a lungo il muscolo. Perchè è chiaro che se fai petto bicipiti il lunedì e poi fai dorso tricipiti il mercoledì ti ritrovi con i tricipiti provati dall'allenamento del lunedì così come anche i bicipiti che comunque vengono stimolati e non poco quando fai gli esercizi per il dorso
e' una questione di recupero, se hai un buon recupero puoi anche allenare un muscolo ogni 3 giorni, ad esempio. Io personalmente ho bisogno di almeno 5 giorni di riposo e prendermi ogni 2 mesi almeno una settimana di pausa. Dipende dalla persona

come faccio a capire qual'è lo split giusto per me?

[Afellay]

dovresti dirci un po di tuoi dati, da quanto ti alleni? che carichi hai? perché se hai carichi ancora bassini e a maggior ragione se sei natural secondo me è sbagliato lavorare in split. Molto meglio quello che ha proposto Gian90

[Shade]

Originariamente inviato da gian90

upper/lower
fullbody 2-3 x week
push/pull

Concordo, in particolare con la push and pull personalmente mi trovo alla grande...

[Afellay]

Originariamente inviato da Shade

Concordo, in particolare con la push and pull personalmente mi trovo alla grande...

Push/Pull è la scelta migliore secondo me. Altrimenti una full body 3xweek. Upper/lower non mi entusiasma molto, perché si rischia di fare troppo poco per l'upper..

[royalcash12]

Originariamente inviato da Afellay

Push/Pull è la scelta migliore secondo me. Altrimenti una full body 3xweek. Upper/lower non mi entusiasma molto, perché si rischia di fare troppo poco per l'upper..

allora io faccio bodybuilding da 8 mesi questo è il 9, ero aumentato di quasi 5 kg per 2 mesi non ho fatto niente e ne ho persi 3 di kg. Ho perso anche molta forza, lo split su cui ho lavorato sempre è stato petto, bicipiti. dorso tricipiti , spalle e gambe. Ora visto che è i muscoli delle braccia sono aumentate non so se sia il momento di lavorare secondo muscoli sinergici in modo tale da dare piu riposo ai muscoli. Comunque ho sempre aumentato i carichi ogni settimana in ogni esercizio col bilancere tranne quando si trattava di manubri visto che aumentare 2 kg ogni settimana mi risulta difficile (e credo sia normale) . Ora peso 74 kg (prima 76) e sono alto quasi 1,83 e ho 18 anni.
Mi potete spiegare quei metodi di splittaggio a parte il full body che gia conosco? grazie
Ma comunque a me piace lavorare di split anche se il petto come ho gia detto non riesco a vedere grandi risultati

ps intendo fare ipertrofia

[royalcash12]

Qualcuno che mi dia una mano? sarebbe meglio allenarsi in split con muscoli sinergici o non?

[alphonso]

devi solo provare tutto qui.. prova a dividere in spinta trazione e gambe e vedi come ti trovi, dopo 2-3 mesi tiri le somme..