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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-08-2013, 12:13 PM
Solo due volte a settimana non è tantissimo ma ci si può stare; banalmente farei 1) Squat (con bilanciere) Panca piana (con bilanciere) Military press (con bilanciere) leggero Trazioni alla sbarra (se riesci) se no Lat machine 2 Squat (con bilanciere) Panca piana (con bilanciere) Stacco da terra tecnico (con bilanciere) Trazioni alla sbarra (se riesci) se no Lat machine Questo è uno dei tanti impianti possibili, a questo si possono aggiungere alcuni complementari ( per addominali, polpacci, etc) aqnche se io sono contrario. Quanto fare però dipende da quale esperienza hai tu con gli esercizi che ti ho elencato? Se non ne hai bisogna magari partire con un periodo di apprendimento vero e proprio. |
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Modalità elencata
