ipertrofia gambe scelta esercizi HG

[novellino]

Volendo aggiungere a squat e stacco degli esercizi di "rinforzo" con lo scopo di ipertrofizzare le gambe( 3/4 serie per 8/12 reps da abbinare come "antagonisti" ; squat + ischiocrurali , stacco +quadricipite) , in ambito Home Gym , quali potrei aggiungere ?
Io avrei pensato a questi :

a) quadricipite
1) affondi con manubrio
2) squat con manubri stance strettissima
3) hip bel squat

b) ischiocrurali
1) good morning
2) stacco rumeno
3) stacco gambe tese ( anche se questo esercizio mi terrorizza)

ci sarebbe anche una terza opzione, nelle more che realizzi la hex bar e probabilmente anche un tool per fare le reverse hyper , potrei anche utilizzare questi.

Si aprano le danze.... si accettano "cazziatoni"( solo da alcuni ) , critiche ( motivate ) consigli e suggerimenti .

PS
vorrei "ipertrofizzare" , le gambine , poichè ho un supercenturion da riempire per bene , ( mancano 2/3 cm)