ipertrofia gambe scelta esercizi HG

[novellino]

veniamo al dunque...
@ Milo e Principe
il front squat l'ho escluso a priori per via della postura ; mi spiego meglio , il mio back squat è molto "americaneggiante" stance wide , poco verticale ( anzi diciamo pure quasi "orizzontale" mi piego molto in avanti) , presa sul bilanciere ai limiti del rack... in maniera diversa non riesco a squattare ; ergo il front mi creerebbe più fastidi che benefici ( fastidi alle spalle , fastidi ai polsi , poca compattezza etc), ed inoltre secondo me è anche impegnativo per via dello schema motorio, in fondo a me serve soltanto un esercizio che mi dia "ipertrofia" ( senza distinzioni ) alle cosce e proprio per questo motivo ho optato per una scelta più easy .
Bypassato il front squat spostiamoci sugli ischiocrurali , qui il discorso in realtà è ancora più complicato, perchè sono già sollecitati sia dal mio "stile" ( termine esagerato ) di squat che dallo stacco, tuttavia devo "ipertrofizzare" quindi ho cercato di scegliere degli esercizi che coinvolgessero si gli ischiocrurali, ma "stretchandoli" ( si forse sto vaneggiando , ma attualemente mi gira così ) e quindi uno di quei tre esercizi secondo me , ad alte ripetizioni con un carico adeguatamente bufferato(sarebbero 4 o 5 allenamenti a settimana) potrebbe fare la loro parte.

@Liborio :
valgono le considerazioni finali dell'intervento precedente , per quanto riguarda il ghr invece , costruirmi quell'accrocco per farlo bene mi porterebbe via troppe risorse ( di tempo , intellettuali ed anche economiche) , per questo avevo pensato ad un tool per le reverse hyper ( sicuramente più semplice da realizzare , ma forse meno efficace per questo scopo)

Allo stato attuale siamo a questo... affondi con manubrio ed indecisione tra GM e stacco rumeno