allenamento fuzionale calcio

[Jacksparrow]

buona sera a tutti. mi chiedevo se qualcuno sapesse le metodiche o i principi dell'allenamento con i pesi finalizzato al miglioramento della performance sul campo.io mi sono sempre allenato negli ultimi anni unicamente in palestra,con finalità di ipertrofia,con risultati discreti e con diverse metologie(schemi ado paolo ) ma poiche a settembre vorrei cominciare un campionato di calcio a 5,mi interesserebbe cominciare a orientare i miei allenamenti allo scopo di raggiungere una forma e condizione atletica al massimo delle mie possibilità.magari dovro variare routine alimentazione ma forse è l'ultimo campionato che disputero e per questo vorrei chiudere in gloria
ho provato a bazzicare un po sul web ma non ho trovato niente di specifico,tutto troppo vago ...qualcuno mi potrebbe dare una mano ad imbastire un programma e darmi consigli su alimentazione e tutto cio che ne consegue per essere al top ?sono molto scrupoloso negli allenamenti mi piace fare le cose per bene e con criterio,odio perdere tempo ogni giorno deve essere un giorno per migliorarsi...grazie mille