Dubbi sull'allenamento

Teo89 · **Dubbi sull'allenamento -** 13-05-2013, 09:19 AM

Ciao a tutti ragazzi! Finalmente sono riuscito ad acquistare il materiale giusto per allenarmi (rack e panca decathlon e relativa ghisa) e prossima settimana inizierò ad allenarmi (sotto consiglio di DOC) con una scheda di allenamento/consiglio fatto da somoja,yashiro,doc stesso ecc. Quello che non capisco e per cui vi chiedo a tutti Voi dei chiarimenti è cosa si intende di preciso per progressione negli esercizi.
Ad es. concludo bene 8 ripetizioni per 50 kg su panca piana:
Per carico costante ovvio si mantiene quel carico senza modificare fatto 5x5, ma per la parte progressione cosa significa? cioè metto un 2,5% ma se vedo che è ancora basso devo aumentare subito? Un altra cosa.. i complementari sono già inseriti in quella tabella o devo inserirli io? Grazie mille a tutti gli utenti!!

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Teo89 One of Us Messaggi: 43 Data registrazione: Apr 2013 Età: 34	Dubbi sull'allenamento - 13-05-2013, 09:19 AM Dubbi sull'allenamento Ciao a tutti ragazzi! Finalmente sono riuscito ad acquistare il materiale giusto per allenarmi (rack e panca decathlon e relativa ghisa) e prossima settimana inizierò ad allenarmi (sotto consiglio di DOC) con una scheda di allenamento/consiglio fatto da somoja,yashiro,doc stesso ecc. Quello che non capisco e per cui vi chiedo a tutti Voi dei chiarimenti è cosa si intende di preciso per progressione negli esercizi. Ad es. concludo bene 8 ripetizioni per 50 kg su panca piana: Per carico costante ovvio si mantiene quel carico senza modificare fatto 5x5, ma per la parte progressione cosa significa? cioè metto un 2,5% ma se vedo che è ancora basso devo aumentare subito? Un altra cosa.. i complementari sono già inseriti in quella tabella o devo inserirli io? Grazie mille a tutti gli utenti!!