Dubbi sull'allenamento

[Teo89]

Ciao a tutti ragazzi! Finalmente sono riuscito ad acquistare il materiale giusto per allenarmi (rack e panca decathlon e relativa ghisa) e prossima settimana inizierò ad allenarmi (sotto consiglio di DOC) con una scheda di allenamento/consiglio fatto da somoja,yashiro,doc stesso ecc. Quello che non capisco e per cui vi chiedo a tutti Voi dei chiarimenti è cosa si intende di preciso per progressione negli esercizi.
Ad es. concludo bene 8 ripetizioni per 50 kg su panca piana:
Per carico costante ovvio si mantiene quel carico senza modificare fatto 5x5, ma per la parte progressione cosa significa? cioè metto un 2,5% ma se vedo che è ancora basso devo aumentare subito? Un altra cosa.. i complementari sono già inseriti in quella tabella o devo inserirli io? Grazie mille a tutti gli utenti!!

[Doc]

Originariamente inviato da Teo89

Quello che non capisco e per cui vi chiedo a tutti Voi dei chiarimenti è cosa si intende di preciso per progressione negli esercizi.
Ad es. concludo bene 8 ripetizioni per 50 kg su panca piana:
Per carico costante ovvio si mantiene quel carico senza modificare fatto 5x5, ma per la parte progressione cosa significa? cioè metto un 2,5% ma se vedo che è ancora basso devo aumentare subito? Un altra cosa.. i complementari sono già inseriti in quella tabella o devo inserirli io? Grazie mille a tutti gli utenti!!

Il primo giorno di allenamento di panca dove c'è scritto progressione fai 5x5x50kg, dove c'è scritto mantenimento fai 5x5x50kg

La settimana dopo dove c'è scritto progressione fai 5x5x50kg + (2,5% di 50kg) l la settimana successiva fai 5x5x 50kg + (5% di 50 kg) e così via ; dove c'è scritto mantenimento fai sempre 5x5x50 tutte le settimane.

I complementari sono già scritti (anche se viene lasciata una certa variabilità a seconda dei gusti individuali)

[Teo89]

Originariamente inviato da Doc

Il primo giorno di allenamento di panca dove c'è scritto progressione fai 5x5x50kg, dove c'è scritto mantenimento fai 5x5x50kg

La settimana dopo dove c'è scritto progressione fai 5x5x50kg + (2,5% di 50kg) l la settimana successiva fai 5x5x 50kg + (5% di 50 kg) e così via ; dove c'è scritto mantenimento fai sempre 5x5x50 tutte le settimane.

I complementari sono già scritti (anche se viene lasciata una certa variabilità a seconda dei gusti individuali)

Grazie DOC! quindi ad esempio anche dopo un mese nel mantenimento mantengo il carico iniziale di 50kg (puro esempio)?
Il 2,5% da aggiungere ogni settimana però credo sia in funzione del carico no? altrimenti ogni settimana aumenterebbe troppo! cioè la terza settimana non devo fare il 5%, ma il 2,5% in più del carico della settimana precedente giusto?

[Doc]

Originariamente inviato da Teo89

Grazie DOC! quindi ad esempio anche dopo un mese nel mantenimento mantengo il carico iniziale di 50kg (puro esempio)?

Si (tieni presente che è un programma da 6-7 settimane)

Originariamente inviato da Teo89

il 2,5% in più del carico della settimana precedente giusto?

Si