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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
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Dubbi su Mav Gruzza (american football) -
17-02-2013, 12:41 PM
Dubbi su Mav Gruzza (american football)Ciao a tutti, mi accingo ad eseguire l'allenamento MAV di Gruzza, in preseason per il football americano (20y 188x99kg) la scheda sarebbe questa WO1 Squat Mav Bench Mav Bb Row 5x6 Hyperextension 3x10 Neck Iso 4x20’’ WO2 Deadlift Mav Incline Bench 6x4,3,2,4,2,2 Db Bench 5x10 Deadlift@knees 1x6 @50%, 4x5 @60% Ab Wheel 3x10 WO3 Bench Mav Squat Mav Dips 6x6 Chin Up 3x6 Walking Lunges 3x10 Plank 3x1’ Ho sostituito le trazioni del wo1 con il rematore bilanciere, e sono molto indeciso se tenere i dips o cambiarli in quanto soffro di instabilità di una spalla e i dips mi sembrano pericolosi. Che suggerite? Inoltre il mio dubbio principale è sulle sedute settimanali, la scheda in teoria ne prevede 3 ma ancora per il prossimo mese ho la possibilità di fare 4 wo settimanali, poi 3 forzati per diversi mesi, non mi dispiacerebbe sfruttare questa chance; il dubbio è: eseguo la scheda in 4 sedute, per intenderci ABCA BCAB ecc, oppure aggiungo una nuova seduta creata di sana pianta? e nel secondo caso su cosa potrei lavorare? Grazie in anticipo |
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