Allenamento offseason (american football)

pasto23 · **Allenamento offseason (american football) -** 26-12-2012, 03:35 PM

Salve, ho appena finito il campionato durante il quale ho seguito questa scheda di spike
INCREMENTARE LA CAPACITA’ DI CARICO – di Gabriele Rossi | AIF - Accademia Italiana della Forza
Dopo la pausa natalizia riprenderò la preparazione in vista del campionato che inizierà a fine marzo, e vorrei fare un mesetto di offseason in cui ammazzarmi un po per poi fare un altro mesetto di preseason (probabilmente con un ws4sb ma nulla è deciso)

Il punto è che non ho la minima idea di che tipo di lavoro sarebbe più indicato per l'offseason: qualcuno sa consigliarmi?

Grazie!

(20y 188x97kg)

pasto23 · 01-01-2013, 07:46 AM

il MAV contenuto in questo articolo può fare al caso mio?
Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

INDIO79 · 02-01-2013, 03:58 PM

Ciao pasto23 secondo me offseason tutto potrebbe andare bene ,solo che se ho capito bene tu hai qualche mese a disposizione,e se è così ti consiglio di scegliere un programma o metodo e fare quello,perchè penso che il minimo(ad essere riduttivi)sia 6 settimane per dargli un senso,fare un mese un programma e l'altro mese un altro non mi convince molto.

pasto23 · 03-01-2013, 01:57 AM

ciao indio
alla fine comunque non avendo partite e potendo quindi fare un wo in più nel weekend ho optato per questo:
IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – SCHEMA PRATICO – di Ado Gruzza | AIF - Accademia Italiana della Forza

l'ho leggermente modificato per esigenze personali ( es non posso fare lento avanti o dips) domani posto quella che sarebbe la mia idea definitiva

pasto23 · 08-01-2013, 06:39 PM

l'idea definitiva è questa può andare?

WO 1
Squat 8 serie
Ghr 3 x pendolo
Db Rows 3 x pendolo
Chin up 8 serie
Abs 3 x 10

WO 2
Bench 8 serie
Inc Bench Stretta 3 x pendolo
Dec French Press 3 x pendolo
STT 5 MAV
Neck iso 4 x 20’’

WO 3
Bench 3 x 5 @65%
Inc Db Bench 3 x pendolo
Front Squat 8 serie
Db Curl 4 x pendolo alternato
Plank 3 x 1'

WO 4
Weighted Pushups 8 serie
Floor Press Stretta 2 x pendolo
Squat 3 x 5 @65%
Bb Curl 8 serie
Hyperextensions 3 x 10

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pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 33	Allenamento offseason (american football) - 26-12-2012, 03:35 PM Allenamento offseason (american football) Salve, ho appena finito il campionato durante il quale ho seguito questa scheda di spike INCREMENTARE LA CAPACITA’ DI CARICO – di Gabriele Rossi \| AIF - Accademia Italiana della Forza Dopo la pausa natalizia riprenderò la preparazione in vista del campionato che inizierà a fine marzo, e vorrei fare un mesetto di offseason in cui ammazzarmi un po per poi fare un altro mesetto di preseason (probabilmente con un ws4sb ma nulla è deciso) Il punto è che non ho la minima idea di che tipo di lavoro sarebbe più indicato per l'offseason: qualcuno sa consigliarmi? Grazie! (20y 188x97kg)

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pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 33	01-01-2013, 07:46 AM il MAV contenuto in questo articolo può fare al caso mio? Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	02-01-2013, 03:58 PM Ciao pasto23 secondo me offseason tutto potrebbe andare bene ,solo che se ho capito bene tu hai qualche mese a disposizione,e se è così ti consiglio di scegliere un programma o metodo e fare quello,perchè penso che il minimo(ad essere riduttivi)sia 6 settimane per dargli un senso,fare un mese un programma e l'altro mese un altro non mi convince molto.

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pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 33	03-01-2013, 01:57 AM ciao indio alla fine comunque non avendo partite e potendo quindi fare un wo in più nel weekend ho optato per questo: IPERTROFIA FUNZIONALE 2012 – SCHEMA PRATICO – di Ado Gruzza \| AIF - Accademia Italiana della Forza l'ho leggermente modificato per esigenze personali ( es non posso fare lento avanti o dips) domani posto quella che sarebbe la mia idea definitiva

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pasto23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 319 Data registrazione: Apr 2010 Età: 33	08-01-2013, 06:39 PM l'idea definitiva è questa può andare? WO 1 Squat 8 serie Ghr 3 x pendolo Db Rows 3 x pendolo Chin up 8 serie Abs 3 x 10 WO 2 Bench 8 serie Inc Bench Stretta 3 x pendolo Dec French Press 3 x pendolo STT 5 MAV Neck iso 4 x 20’’ WO 3 Bench 3 x 5 @65% Inc Db Bench 3 x pendolo Front Squat 8 serie Db Curl 4 x pendolo alternato Plank 3 x 1' WO 4 Weighted Pushups 8 serie Floor Press Stretta 2 x pendolo Squat 3 x 5 @65% Bb Curl 8 serie Hyperextensions 3 x 10