L'unica cosa io farei così perchè sennò mi perdo il ladder alla panca;

Squat 6x2@80% + 5x3@75%
panca LADDER
Trazioni LADDER

squat LADDER
Lento LADDER
dips LADDER

stacco LADDER
panca 6x2@80% + 5x3@75%
trazioni LADDER

può andare l'ordine?

la parte bassa del petto?
personalmente ritengo che prima di preoccuparsi delle proporzioni tra fibre addominali e clavicolari si debba arrivare ad uno sviluppo muscolare quantomeno decente (non ti conosco e non so dire se tu sia o meno a tale livello)

ad ogni modo la "semplice" panca piana, così come le trazioni alla sbarra allenano in modo importante i fasci inferiori del pettorale, quindi questa necessità di specializzarsi con le dips non la vedo
se davvero sei carente di petto andrei a ricercare la causa in una scarsa capacità di reclutamento per cui potrebbe avere senso inserire delle serie di isolamento (croci\croci ai cavi\pectoral machine) in coda al workout per qualche settimana (6?) al fine di migliorare la cosiddetta connessione mente-muscolo.

le trazioni si prestano benissimo ad essere eseguite con lo schema ladder (meglio ancora se riesci a completare 10-12 reps), consiglierei di evitare sovraccarichi finchè non si rendesse realmente necessario

(in risposta al tuo ultimo post)
troppa roba, vuoi tutto e subito
non funziona così, mi dispiace.

panca LADDER
Squat 6x2@80% OPPURE 5x3@75%
Trazioni LADDER

squat LADDER
Lento LADDER
dips LADDER

stacco LADDER
panca 6x2@80% OPPURE 5x3@75%
trazioni LADDER o schema fisso set * reps

Ti ringrazio per la risposta,

non avevo capito lo schema,

edito tutto e cancello il mess che avevo mandato

panca LADDER
Squat 5x3@75%
Trazioni LADDER

squat LADDER
Lento LADDER
dips LADDER

stacco LADDER
panca 5x3@75%
trazioni LADDER

Come ordine di esercizi può andare?

Per le trazioni il sabato cosa preferiresti, serie fisse o ladder?

Prima avevo messo 6x2+5x3 perchè avevo interpretato male il tuo articolo sul sito accademiadellaforza, grazie davvero per la tua disponibilità.

per le trazioni potresti tenere uno schema set*reps fisso in una seduta (se nei ladder arrivi fino a 10 reps potresti fare 6x6\5x7\4x8 su 3 settimane)

Ho appena finito di cenare.

La seduta è stata abbastanza breve rispetto a quelle mav del secondo step ma sono soddisfatto.

La panca, dove pecco, è andata alla grande ladder a 7reps(il massimo per rientrare nel ra nge delle 30) più due singole. Totale 30alzate, tecniche e pulite con 70%+1.5kg. Soddisfatto.

Squat 5x3 al 75, forse non ero in palla, forse sarà stata la fretta, ma ho fatto le prime due con 90kg ovvero il 75%.
Non ero ne esplosivo, ne fluido, ne scendevo bene.
Avrò esagerato nel calcolo massimale? Ho avuto ben 33kg di incremento con mav +voBo.
Ho abbassato 10kg per le ultime tre serie, senza cintura le ho volate. La prossima riprovo. Non sono contento.

Trazioni, massimo 6 ripetizioni, totale 25. Veramente un bel esercizio. Data la mgj bassa forza sarei tentato di farlo anche al sabato se non stresso troppo il fisico.


Che ni dite?

quali sono i tuoi massimali di riferimento?

Bench 80
Squat 120
Stacco 125