Nuova programmazione !

Klevole · **Nuova programmazione ! -** 01-12-2012, 10:12 AM

Salve a tutti

Seguendo il consiglio di DOC in un mio post precedente ho fatto questo tipo di allenamento per neofiti

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

L'ho seguito alle lettera per 8 settimane circa, adesso mi sto affacciando alle nona, e vorrei sapere se è il caso di cambiare tipo di allenamento, o continuare con questa programmazione qua, fermo restando che mi trovo benissimo con quest'allenamento e sono riuscito ad aumentare piano piano i carichi

**Doc** · 01-12-2012, 11:05 AM

Dopo 8 settimane probabilmente è il caso di cambiare, però sarebbe stato opportuno vedere qualche video delle tue esecuzioni.

Comunque un' avoluzione naturale di quella scheda prevede che la suddivisione degli esercizi rimanga la stessa ma la progressione diventi:

Fondamentali:
I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Apprendimento 5x5 @65%

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Klevole One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: Oct 2012 Età: 40	Nuova programmazione ! - 01-12-2012, 10:12 AM Nuova programmazione ! Salve a tutti Seguendo il consiglio di DOC in un mio post precedente ho fatto questo tipo di allenamento per neofiti A) Squat 5x5 Progressione* Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 B) Stacco da terra 5x5 Progressione* Military press Rematore con bilancere 1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri) 1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi) C) Panca 5x5 Progressione* Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 L'ho seguito alle lettera per 8 settimane circa, adesso mi sto affacciando alle nona, e vorrei sapere se è il caso di cambiare tipo di allenamento, o continuare con questa programmazione qua, fermo restando che mi trovo benissimo con quest'allenamento e sono riuscito ad aumentare piano piano i carichi

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	01-12-2012, 11:05 AM Dopo 8 settimane probabilmente è il caso di cambiare, però sarebbe stato opportuno vedere qualche video delle tue esecuzioni. Comunque un' avoluzione naturale di quella scheda prevede che la suddivisione degli esercizi rimanga la stessa ma la progressione diventi: Fondamentali: I° settimana 5x5 @75% II° sett. 6x4 @79% III° sett. 7x3 @83% IV° sett. 8x2 @87% V° sett. 9x1 @91% Apprendimento 5x5 @65%