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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Oct 2012
Età: 40
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Nuova programmazione ! -
01-12-2012, 10:12 AM
Nuova programmazione !Salve a tutti Seguendo il consiglio di DOC in un mio post precedente ho fatto questo tipo di allenamento per neofiti A) Squat 5x5 Progressione* Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 B) Stacco da terra 5x5 Progressione* Military press Rematore con bilancere 1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri) 1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi) C) Panca 5x5 Progressione* Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 L'ho seguito alle lettera per 8 settimane circa, adesso mi sto affacciando alle nona, e vorrei sapere se è il caso di cambiare tipo di allenamento, o continuare con questa programmazione qua, fermo restando che mi trovo benissimo con quest'allenamento e sono riuscito ad aumentare piano piano i carichi  |
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Modalità elencata
