programma di forza per uomo a pezzi

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Ciao a tutti mi serviva una mano per riuscire a capire se vi era qualche chances per riuscire a mettere in piedi un programma di forza o meno.

fiono all'anno scorso usavo uno schema del genere:
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lunedì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra supine

mercoledì
1 squat frontale
2 lento avanti in piedi
3 trazioni sbarra prone

venerdì
1 stacco da terra
2 panca piana
3 trazioni sbarra presa neutra o martello.

settimana 1 6x4 75%
settimana 2 7x3 80%
settimana 3 8x2 85%
settimana 4 6x4 80%
settimana 5 7x3 85%
settimana 6 8x2 90%
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ora complice il peggioramento delle mie giunture (menischi) ho serie difficolta a squottare e fare stacchi (a meno che il giorno dopo non lo intenda passare a letto con kg e kg di ghiaccio sulle ginocchia).

fatemi sapere se secondo voi puo esistere/aver senso un ciclo di forza senza quei due "big", e nel caso si potesse fare qualcosa sapere cosa e come.

grazie a tutti amici.