consigli programmazione allenamento

[galloz93]

questo è il fisico che dico io per aver eun'idea più chiara :

Risultato della ricerca immagini di Google per http://www.wevux.it/wp-content/uploads/2012/09/abercrombie.jpg

[orange]

Per la magrezza quasi ci sei, per il seno invece non saprei come aiutarti

[galloz93]

è quello il mio problema , non co cosa fare e come farlo per crescere questo benedetto petto ??

[novellino]

Originariamente inviato da galloz93

è quello il mio problema , non co cosa fare e come farlo per crescere questo benedetto petto ??

hai provato con l'allenamento ?

[gian90]

ti sei chiesto perchè i modelli a cui fai riferimento tu, principe, siano fotografati solo coi vestiti addosso?

se uno dice che vuole un fisico da modello fara' sicuramente riferimento ai modelli di intimo, o comunque di quelli bel piazzanti, con braccia, spalle e petto dominanti e con gambe secche...

[galloz93]

la dieta che ho scritto io potrebbe andare ??

[orange]

Ma non avevi appena aperto una discussione in "nutrizione"?

E se non erro avevo anche partecipato, quindi dubito che qui direi cose differenti da quelle che ho detto di la.

[galloz93]

ahahaa hai ragione

[gian90]

imho i fisici che ha postato non sono cosi' semplici da raggiungere, specialmente se non si è tendenzialmente magri

[orange]

Per quello ho scritto che per un fisico simile la prima cosa è la dieta.

Poi magari non ci arrivi a forza di piegamenti e addominali, ma non serve nemmeno ricercare allenamenti particolari o complicati.

[Yashiro]

Galloz per quello che ho visto nelle foto di esempio ho visto dei fisici discretamente massosi, per niente vascolarizzati (le vene nella moda provocan ribrezzo a quanto pare) e tendenzialmente magri.
Il problema è che per essere magri come quelli, se non lo sei di genetica, e non avere l'aspetto di un bimbo etiope segalitico bisogna partire da una struttura muscolare robusta. Dimagrisci per ridurre il grasso e resta un buon telaio, l'errore madornale è pensare di poter costruire un fisico così facendo "fighetteria" e sopratutto avendo il timore di diventare troppo grosso, come se fosse un problema che spunta da un mese all'altro e irrisolvibile. Curioso come ci sia gente che venderebbe la madre per un centimetro di braccio in più e come ci sia gente che "teme" di diventare troppo grossa.

La dieta non è malaccio, il programma di allenamento contiene una marea di roba, probabilmente ti impegna un sacco di tempo e sei convinto di fare un sacco di lavoro, ma è lavoro per 3/4 inutile. Se vuoi lavorare solo il sopra (cosa che non approvo perché un fisico disarmonico è brutto e non funziona, ma de gustibus) punta sugli esercizi importanti come:
-panca (piana, inclinata)
-dip alle parallele
-rematore con bilanciere (lascia perdere i manubri)
-trazioni alla sbarra (in tutte le salse)
-military press detto anche lento avanti in piedi

E solo dopo averci dato di brutto su questi esercizi, con molte serie a medie ripetizioni e senza spingere alla morte ma rimanendo pulito nel movimento, puoi dedicarti a:

-curl vari (1 esercizio a rotazione, 3-4 serie ad alte ripetizioni)
-french press/skull crusher (vedi sopra)
-addominali (3-4 serie da 10-15, lenti con un peso dietro la testa. ANCHE TROPPO)
-spinte in alto/disteso/alzate laterali con manubri sempre a ripetizioni altine

E risparmierai metà del tempo, con la possibilità di metter su un bel fisico.