consigli programmazione allenamento

[galloz93]

è quello il mio problema , non co cosa fare e come farlo per crescere questo benedetto petto ??

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ho letto. Ma rimango dell'idea che quelli da te postati non sono gli unici modelli, sono quelli che vanno per la maggiore

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

nel mondo della moda, da qualche anno si privilegiano modelli molto magri. Non e' una regola generale, ...

Nonostante le tue affermazioni, continuo a dubitare che tu abbia letto.

:-)


Rimane inalterata invece la tua capacita' di fare battute fulminanti.

[novellino]

Originariamente inviato da galloz93

è quello il mio problema , non co cosa fare e come farlo per crescere questo benedetto petto ??

hai provato con l'allenamento ?

[gian90]

ti sei chiesto perchè i modelli a cui fai riferimento tu, principe, siano fotografati solo coi vestiti addosso?

se uno dice che vuole un fisico da modello fara' sicuramente riferimento ai modelli di intimo, o comunque di quelli bel piazzanti, con braccia, spalle e petto dominanti e con gambe secche...

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nonostante le tue affermazioni, continuo a dubitare che tu abbia letto.

:-)

Forse perchè dai per scontato che se leggo, capisco. A volte il passaggio non è così immediato.

(questa me la potevo risparmiare)

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Rimane inalterata invece la tua capacita' di fare battute fulminanti.

Noto però che (a volte) mi rispondono seriamente

Per la magrezza quasi ci sei, per il seno invece non saprei come aiutarti

è quello il mio problema , non co cosa fare e come farlo per crescere questo benedetto petto ??

[orange]

Comunque galloz per tornare IT...

Le foto che hai messo sono di fisici superiori al tuo, ma nemmeno così distanti.
La prima cosa da curare per essere così è la dieta, perchè non avendo masse eccezionali basta arrivare e oltrepassare il 15% di BF per sembrare dei poltroni che lo sport lo fanno sul divano la domenica.

L'allenamento invece basterebbe qualunque cosa, forse anche con sole trazioni, piegamenti, push up e addominali ci arrivi.
Tralascio le gambe perchè in genere poi si fatica ad entrare nei jeans, e non per motivi di vita.

[galloz93]

la dieta che ho scritto io potrebbe andare ??

[orange]

Ma non avevi appena aperto una discussione in "nutrizione"?

E se non erro avevo anche partecipato, quindi dubito che qui direi cose differenti da quelle che ho detto di la.

[galloz93]

ahahaa hai ragione

[gian90]

imho i fisici che ha postato non sono cosi' semplici da raggiungere, specialmente se non si è tendenzialmente magri

[orange]

Per quello ho scritto che per un fisico simile la prima cosa è la dieta.

Poi magari non ci arrivi a forza di piegamenti e addominali, ma non serve nemmeno ricercare allenamenti particolari o complicati.

[Yashiro]

Galloz per quello che ho visto nelle foto di esempio ho visto dei fisici discretamente massosi, per niente vascolarizzati (le vene nella moda provocan ribrezzo a quanto pare) e tendenzialmente magri.
Il problema è che per essere magri come quelli, se non lo sei di genetica, e non avere l'aspetto di un bimbo etiope segalitico bisogna partire da una struttura muscolare robusta. Dimagrisci per ridurre il grasso e resta un buon telaio, l'errore madornale è pensare di poter costruire un fisico così facendo "fighetteria" e sopratutto avendo il timore di diventare troppo grosso, come se fosse un problema che spunta da un mese all'altro e irrisolvibile. Curioso come ci sia gente che venderebbe la madre per un centimetro di braccio in più e come ci sia gente che "teme" di diventare troppo grossa.

La dieta non è malaccio, il programma di allenamento contiene una marea di roba, probabilmente ti impegna un sacco di tempo e sei convinto di fare un sacco di lavoro, ma è lavoro per 3/4 inutile. Se vuoi lavorare solo il sopra (cosa che non approvo perché un fisico disarmonico è brutto e non funziona, ma de gustibus) punta sugli esercizi importanti come:
-panca (piana, inclinata)
-dip alle parallele
-rematore con bilanciere (lascia perdere i manubri)
-trazioni alla sbarra (in tutte le salse)
-military press detto anche lento avanti in piedi

E solo dopo averci dato di brutto su questi esercizi, con molte serie a medie ripetizioni e senza spingere alla morte ma rimanendo pulito nel movimento, puoi dedicarti a:

-curl vari (1 esercizio a rotazione, 3-4 serie ad alte ripetizioni)
-french press/skull crusher (vedi sopra)
-addominali (3-4 serie da 10-15, lenti con un peso dietro la testa. ANCHE TROPPO)
-spinte in alto/disteso/alzate laterali con manubri sempre a ripetizioni altine

E risparmierai metà del tempo, con la possibilità di metter su un bel fisico.