Finalmente torno ad allenarmi!!

**Doc** · 21-09-2012, 03:42 PM

In questo caso non l' avevo proposto perchè mi sembrava che Peppins partisse già da una buona base di suo.
Comunque è ovvio che anche il suggerimento del link che ha messo PO-OL, nella sua semplicità, è un buon sistema per ricominciare.

peppins · 21-09-2012, 04:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

In questo caso non l' avevo proposto perchè mi sembrava che Peppins partisse già da una buona base di suo.

Sì Doc, è così

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Secondo me puoi tranquillamente andare di 10x5, al volume ci si adatta in fretta e i carichi non sono alti !

Modifico la scheda del primo post aggiungendo le trazioni anche nel giorno A:

GIORNO A
Squat 10x5
P/piana 5x5
Parallele 5x4-8
Trazioni 7x2-4 mani prone
Rematore 5x6
Calf in piedi 10x5

GIORNO B
Stacco 10x4
Lento avanti 8x5
Trazioni 7x2-4 mani supine
Curl bilanciere 4x8
Crunch 5x10

Va bene eseguire le trazioni prima del rematore?

Ricapitolando, mi allenerò 3 volte a settimana (ABA BAB), terrò la scheda per un massimo di due mesi e incrementerò i pesi solo quando le ripetizioni saranno fluide e poi? Cosa mi consigliate per proseguire?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-09-2012, 03:42 PM Finalmente torno ad allenarmi!! In questo caso non l' avevo proposto perchè mi sembrava che Peppins partisse già da una buona base di suo. Comunque è ovvio che anche il suggerimento del link che ha messo PO-OL, nella sua semplicità, è un buon sistema per ricominciare.