Help!Allenamento per tonificazione e dimagrimento.

[LellyKelly]

Ciao a tutti voi
mi presento, sono Sally e mi sono appena iscritta.Ho passato varie ore in rete prima di arrivare a voi che sinceramente mi siete sembrati molto preparati e molto simpatici.
Ma veniamo al dunque...mi trovo qui perche *scusate se scrivo senza accenti ma ho la tastiera che non funziona bene* ho seriamente bisogno di alcuni consigli.
Per svariate ragioni ho accumulato in circa due annetti un sovrappeso di una decina di kg.Da tre mesi ho ricominciato ad andare in palestra e sinceramente fra i vari trainer non sono riuscita a trovare una figura che mi convinca ...mi sembrano tutti cosi', un po'*improvvisati*...
questi son i miei dati>

eta'40
peso iniziale 61
peso attuale 58
corporatura robusta
il grasso e' localizzato soprattutto nelle braccia, nelle coulotte de cheval e nel girovita.
obiettivo> arrivare almeno a pesare 54 kg e tornare tonica.

Allenamento.

lunedi' e venerdi'

riscaldamento 15' di ciclette o tappeto

addominali alti 3 per 20
add. bassi 3 er 20
add.obl. 3 per 20

glutei e gambe>

ponte per glutei 3 per 20
esercizi a corpo libero in quadrupedia con cavigliere 3 serie da 20

abductor machine 3 per 20 carico 30 kg
adductor machine 3 per 20 carico 30 kg

leg extension 3 per 20, carico 15 kg
leg press 3 per 20, carico 30 kg
leg curl *spero si chiami cos= non ricordo bene* 3 per 20 carico 15 kg

alla fine faccio 35 40 minuti di cardio.


martedi' e giovedi'

riscaldamento 15'

addominali come sopra

esercizi con manubri
pettorali 3 per 15 carico 8 kg *due manubri da 4 cad*
tricipiti 3 per 15 *due manubri da 3 kg cad*
bicipiti 3 per 15 carico *due manubri da 4 kg cad*

spalle
alzate verticali 3 per 15 con manubri da 4 kg
alzate laterali 3 per 10 con manubri da 3 kg

35*40 minuti di cardio.

Scusate se non sono brava ad esprimermi ma non sono ancora molto esperta, comunque spero di essere riuscita a spiegarmi.
IL punto e' questo...dopo una perdita di 3 kg, dovuta anche al fatto di aver modificato e non poco le mie abitudini alimentari, ora da tre settimane sono ferma sempre allo stesso peso e non noto nemmeno miglioramenti a livello di tonicita'.
Lo so, ci vuole pazienza e tanto lavoro, ma secondo voi l'allenamento che sto seguendo va bene oppure dovrei integrarlo o modificarlo
?
grazie per la pazienza e grazie anticipatamente a chi vorra' darmi alcuni suggerimenti.