Help!Allenamento per tonificazione e dimagrimento.
 

Ciao a tutti voi:)
mi presento, sono Sally e mi sono appena iscritta.Ho passato varie ore in rete prima di arrivare a voi che sinceramente mi siete sembrati molto preparati e molto simpatici.
Ma veniamo al dunque...mi trovo qui perche *scusate se scrivo senza accenti ma ho la tastiera che non funziona bene* ho seriamente bisogno di alcuni consigli.
Per svariate ragioni ho accumulato in circa due annetti un sovrappeso di una decina di kg.Da tre mesi ho ricominciato ad andare in palestra e sinceramente fra i vari trainer non sono riuscita a trovare una figura che mi convinca ...mi sembrano tutti cosi', un po'*improvvisati*...
questi son i miei dati>

eta'40
peso iniziale 61
peso attuale 58
corporatura robusta
il grasso e' localizzato soprattutto nelle braccia, nelle coulotte de cheval e nel girovita.
obiettivo> arrivare almeno a pesare 54 kg e tornare tonica.

Allenamento.

lunedi' e venerdi'

riscaldamento 15' di ciclette o tappeto

addominali alti 3 per 20
add. bassi 3 er 20
add.obl. 3 per 20

glutei e gambe>

ponte per glutei 3 per 20
esercizi a corpo libero in quadrupedia con cavigliere 3 serie da 20

abductor machine 3 per 20 carico 30 kg
adductor machine 3 per 20 carico 30 kg

leg extension 3 per 20, carico 15 kg
leg press 3 per 20, carico 30 kg
leg curl *spero si chiami cos= non ricordo bene* 3 per 20 carico 15 kg

alla fine faccio 35 40 minuti di cardio.


martedi' e giovedi'

riscaldamento 15'

addominali come sopra

esercizi con manubri
pettorali 3 per 15 carico 8 kg *due manubri da 4 cad*
tricipiti 3 per 15 *due manubri da 3 kg cad*
bicipiti 3 per 15 carico *due manubri da 4 kg cad*

spalle
alzate verticali 3 per 15 con manubri da 4 kg
alzate laterali 3 per 10 con manubri da 3 kg

35*40 minuti di cardio.

Scusate se non sono brava ad esprimermi ma non sono ancora molto esperta, comunque spero di essere riuscita a spiegarmi.
IL punto e' questo...dopo una perdita di 3 kg, dovuta anche al fatto di aver modificato e non poco le mie abitudini alimentari, ora da tre settimane sono ferma sempre allo stesso peso e non noto nemmeno miglioramenti a livello di tonicita'.
Lo so, ci vuole pazienza e tanto lavoro, ma secondo voi l'allenamento che sto seguendo va bene oppure dovrei integrarlo o modificarlo
?
grazie per la pazienza e grazie anticipatamente a chi vorra' darmi alcuni suggerimenti.

Per ora io non so dirti altro, ma credo che gli utenti più esperti potranno apportare delle modifiche eventuali alla tua scheda in base ai tuoi obiettivi. L'importante è che tu abbia la costanza di cui parli. Così di può affrontare qualsiasi programma di "trasformazione corporea".

Ciao!
:)

ma le ripetizioni cosi alte te le hanno fatte sempre fare o solo adesso?
che macchine cardio hai in palestra?

poi nella tua palestra fanno anche i corsi ?
tipo d'estate molte volte li interrompono, se si quali?
con questo caldo anche una bella nuotata in piscina sarebbe l'ideale

Eccomi e grazie per avermi risposto.Fra i dati ho dimenticato di segnalare che sono alta 1,60, comunque, le ripetizioni che faccio sono sempre le stesse non le ho mai aumentate o diminuite, i corsi ci sono ancora e sono> gag, fit point di addominali, spinning *che e"a pagamento e che cmq non mi piace*,pilates, stretching.Le macchine cardio sono> elittica, cross trainer, step, tappeto, ciclette, io di solito faccio lo step, l'elittica o il tappeto perche'hanno la ventola e con questo caldo e' l'unico modo per poter portare a termine l'allenamento senza morire *almeno per me*.