Programmazione nuovo allenamento....aiuto!

asama000 · 25-06-2012, 01:09 PM

Intanto devo fare una precisazione sullo Starting Strenght. Mi sono scordato che vengono consigliate delle serie di riscaldamento per cui, fissato il carico di lavoro al 100%, si dovrebbero fare 1 serie con 20kg e tre serie con il 40% 60% e 80% del carico di lavoro.

Allenarsi molti giorni di seguito è possibile ma devi considerare due fattori:
1 - il volume e l'intensità devono essere modulati per l'alta frequenza di allenamento;
2 - facendo sempre le stesse cose si rischia l'ostacolo psicologico della noia;

Il primo punto significa che se il programma originario prevede tre giorni a settimana con il 3*5 o il 5*5 e delle regole non posso semplicemente moltiplicarlo per 6 giorni a settimana con il 3*5 o 5*5 con le stesse regole.

Il mio consiglio è di fare le cose più semplici possibili alternando allenamenti con volume più alto e carichi contenuti ad allenamenti più intensi, concentrandosi principalmente sull'esecuzione della singola ripetizione.
Poi da qualche parte bisogna partire. Non esiste il 'programma magico' ma solo la costanza e l'impegno nell'allenamento portano a dei progressi.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 54	25-06-2012, 01:09 PM Intanto devo fare una precisazione sullo Starting Strenght. Mi sono scordato che vengono consigliate delle serie di riscaldamento per cui, fissato il carico di lavoro al 100%, si dovrebbero fare 1 serie con 20kg e tre serie con il 40% 60% e 80% del carico di lavoro. Allenarsi molti giorni di seguito è possibile ma devi considerare due fattori: 1 - il volume e l'intensità devono essere modulati per l'alta frequenza di allenamento; 2 - facendo sempre le stesse cose si rischia l'ostacolo psicologico della noia; Il primo punto significa che se il programma originario prevede tre giorni a settimana con il 35 o il 55 e delle regole non posso semplicemente moltiplicarlo per 6 giorni a settimana con il 35 o 55 con le stesse regole. Il mio consiglio è di fare le cose più semplici possibili alternando allenamenti con volume più alto e carichi contenuti ad allenamenti più intensi, concentrandosi principalmente sull'esecuzione della singola ripetizione. Poi da qualche parte bisogna partire. Non esiste il 'programma magico' ma solo la costanza e l'impegno nell'allenamento portano a dei progressi.