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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 67
Data registrazione: Jan 2007
Località: ROMA
Età: 53
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06-05-2012, 02:04 PM
Consiglio urgente su nuova schedaOk ecco la prossima settimana con una scheda che ho chiamato DOC EVO  nel senso che alla sua scheda ho applicato una progressione settimanale tipo 8x3-6x4-5x5-4x6 per panca e squat.che ne dite? DOC Evo Mese 1 - Settimana 1 Lunedì 07/05/2012 Squat 8x3@30Kg Panca 8x3@30Kg Trazioni alla sbarra o Lat machine 3x10@40Kg Crunch 3x20 Bike 15' x 100Watt Mercoledì 09/05/2012 Stacco da terra 5x5 Progressione* 8x3@30Kg Military press 3x10 Rematore con bilanciere 3x10 1 o 2 es x per bicipiti - curl con bilancere 3x10 - curl manubri 3x10 1 o 2 es x per tricipiti - french press 3x10 - tricipiti ai cavi 3x10 Corsa o caminata veloce 15' Venerdì 11/05/2012 Squat 8x3@30Kg Panca 8x3@30Kg Trazioni alla sbarra o Lat machine 3x10@40Kg Crunch 3x20 Bike 15' x 100Watt |
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