Smuovere i carichi e fare legna

[ilguista]

Originariamente inviato da spike

A
squat 15x3 tutte pulitissime
Panca piana 15x3
ogni volta vari l'ordine

B
Stacco da terra 12x3
Military 6x6
Trazioni

C
Panca piana 5x10
Squat 5x10
lat machine 5x10
push up 5x10

D
Stacco 6x5 facile ma non facilissimo
Panca stretta 6x3
front squat 5x5
dip leggere

E' da fare in 3 giorni alla settimana, non in 4:
ABC
DAB
CDA
BCD

per 8 settimane, vedrai che dopo ti sentirai decentemente sicuro per fare il MAV da solo

ciao Spike, grazie molto per le dritte.
quindi in pratica consigli di abbinare a un voluminoso lavoro su triple, un lavoro ad alte rip! mi sembra molto buono ovviamente nel 5x10 devo caricare di meno che nel 15x3? tipo 5kg in meno?
Alcune cose:
-non ho nessuno che mi segue ma spesso, anzi spessissimo metto i video delle alzate sul diario qui in work in progress.
-non ho la lat machine ma posso fare trazioni e rematore
-non posso fare lo squat (non ho i supporti ad altezza giusta) ma posso fare lo zercher
-il military non l'ho mai fatto ma posso impararlo, per le dip invece non ho le parallele!

Grazie ancora per la disponibilità!