Come allenate l'addome? Consigli pratici su quale metodologia applicare

[Shade]

Originariamente inviato da ilsecco

ho paura di utilizzare i pesi per la prominenza addominale...secondo me bisogna essere geneticamente predisposti per poter utilizzare della zavorra nel lavoro addominale...

Gli addominali sono come tutti gli altri muscoli e vanno allenati allo stesso modo....
Se non c'è una buona ipertrofia ti puoi anche ammazzare di crunch liberi quanto vuoi, saranno di certo più tonici ma non avrai mai un addome decente....

Stai tranquillo che non ti viene il panzone prominente per i troppi addominali se ogni tanto li alleni con sovraccarico..... hahaha

Io personalmente li alleno poco direttamente, squat e stacco fanno già un bel lavoro, proprio se mi avanza tempo ci faccio qualcosa di extra e vado sempre di crunch al cavo che mi piace molto e raramente aggiungo qualcosa di libero in superserie tipo crunch + crunch inverso + crunch doppio oppure dei rollout.......

[asama000]

Vedi io non ho fini da BB e in più sono un po' discontinuo con gli allenamenti. Comunque con la combinazione squat-stacco vai sul sicuro per costruire una buona base per il tronco. Personalmente trovo i crunch un po' noiosi e la curioistà mi ha spinto a cercare qualcosa di nuovo.
Ah mi ero scordato anche il 'dragon flag'

[agent zero]

Guarda gli esercizi che ho citato puoi trovarli tranquillamente su youtube...alla fine non sono difficili.

Cmq io sono un po'come asama...zero fini BB mi alleno solo per star bene...e con quel mix, statici dinamici, mi sto costruendo un core solido ( di fondamentale importanza per la salute ).