Piramide

Optimus · **Piramide -** 25-03-2012, 08:36 PM

Tempo fa ho salvato un allenamento piramidale che mi sembra interessante.

piramide a base stretta e della doppia piramide (detta anche a clessidra) di Grosser e Neumeier.

Piramide a base stretta.
95% x 1 quinta serie
90% x 2 quarta serie
85% x 3 terza serie
80% x 4 seconda serie
(75% x 5) prima serie

Piramide a clessidra (sempre a base stretta) di Grosser e Neumeier.
80% X 4 ottava serie
85% X 3 settima serie
90% X 2 sesta serie
95% X 1 quinta serie
95% X 1 quarta serie
90% X 2 terza serie
85% X 3 seconda serie
80% X 4 prima serie

Che ne pensate?

Sammy.Stifler · 25-03-2012, 08:41 PM

A volte quando non ho voglia di fare molto la uso

specialmente sulla panca piana ..
95% 2 colpi
scendendo fino ad arrivare a 17 colpi

Optimus · 25-03-2012, 08:43 PM

17 rip in tutto?

Sammy.Stifler · 25-03-2012, 08:57 PM

no 17 inteso come colpi per fine della serie.
esempio stupido:
70 kg di panca dai 2 colpi
65 kg dai 5 colpi
60 kg dai 10 colpi
55 kg dai 10 colpi
fino ad arrivare a un tot di kg accettabile che ti riescon a fare 17 colpi

Optimus · 25-03-2012, 09:50 PM

Ah una piramide con carichi decrescenti.
Leggendo il 3D su altri siti di tonymusante "Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza" elenca tanti di quei metodi che ci si può allenare per anni. Elenca inoltre vari piramidali e la doppia piramide (clessidra) mi ha colpito.
Con la piramide a clessidra ci si può divertire a modificarla sia nelle serie che nelle % di carico.

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 39	Piramide - 25-03-2012, 08:36 PM Piramide Tempo fa ho salvato un allenamento piramidale che mi sembra interessante. piramide a base stretta e della doppia piramide (detta anche a clessidra) di Grosser e Neumeier. Piramide a base stretta. 95% x 1 quinta serie 90% x 2 quarta serie 85% x 3 terza serie 80% x 4 seconda serie (75% x 5) prima serie Piramide a clessidra (sempre a base stretta) di Grosser e Neumeier. 80% X 4 ottava serie 85% X 3 settima serie 90% X 2 sesta serie 95% X 1 quinta serie 95% X 1 quarta serie 90% X 2 terza serie 85% X 3 seconda serie 80% X 4 prima serie Che ne pensate?

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Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 762 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 35	25-03-2012, 08:41 PM A volte quando non ho voglia di fare molto la uso specialmente sulla panca piana .. 95% 2 colpi scendendo fino ad arrivare a 17 colpi

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 39	25-03-2012, 08:43 PM 17 rip in tutto?

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Sammy.Stifler All the Truth Member Messaggi: 762 Data registrazione: Sep 2011 Località: L' ondra Età: 35	25-03-2012, 08:57 PM no 17 inteso come colpi per fine della serie. esempio stupido: 70 kg di panca dai 2 colpi 65 kg dai 5 colpi 60 kg dai 10 colpi 55 kg dai 10 colpi fino ad arrivare a un tot di kg accettabile che ti riescon a fare 17 colpi

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 39	25-03-2012, 09:50 PM Ah una piramide con carichi decrescenti. Leggendo il 3D su altri siti di tonymusante "Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza" elenca tanti di quei metodi che ci si può allenare per anni. Elenca inoltre vari piramidali e la doppia piramide (clessidra) mi ha colpito. Con la piramide a clessidra ci si può divertire a modificarla sia nelle serie che nelle % di carico.