Allenamento della Forza e della Resistenza

[Dockedaunt]

Molti di voi saranno già a conoscenza di queste tematiche, altri le ritengono inutile non che perdite di tempo. Però io reputo importante perderci due minuti di tempo su questo argomento.

Current Training: confronto tra due tematiche o tipologie di allenamento concorrenti tra loro, ma entrambe con una finalità: allenare la forza e la resistenza. Questa tipologia di allenamento è indirizzata principalmente a tre categorie:

• Sport individuali
• Giochi sportivi
• Fitness-Wellness

Nelle sessioni di allenamento un buon allenatore/preparatore deve tener conto di un processo biologico chiamato POPTOSI, ovvero l'improvvisa scomparsa di fibre muscolari con l'aumento dell'età.
Detto questo andiamo ad analizzare più da vicino i due tipi di allenamento: Endurance Training e Strenght Training.

Endurance Training: può essere allenato tramite l'Aerobic Fitness che consiste in carichi di lavoro adeguatamente scelti tenendo conto della massima potenza aerobica o ossigeno bruciato, della percentuale di MPA sostenibile, il quale ci permetti di gestire la nostra massima potenza aerobica ed in fine l'economia la quale ci fa capire di quante energie bruciamo in un movimento.
N.B. Ciò che distingue un corridore keniano da un altro di diversa etnia è solo l'economicità dei movimenti.
La resistenza va allenata tenendo conto della finalizzazione per cui la si fa, o meglio possiamo scegliere di allenare la resistenza aerobica o anaerobica: per la resistenza aerobica bisogna lavorare con 90-95% della FCmax, con la quale di ottieni miglioramenti integrati; per la resistenza anaerobica si lavora con l'80-85% della FCmx e si ottengo miglioramenti selettivi.

Strenght Training: esistono diverse tipologie di forza: la forza neuromuscolare e quella muscolare. Con la forza neuromuscolare si usano carichi per 1RM, in quanto si lavora con carichi prossimi ai massimali e non si va ad aumentare la massa muscolare. La forza muscolare a differenza della neuromuscolare permette di usare carichi più leggeri e di effettuare dalle 7 alle 10 RM, ma con questo tipo di lavoro si va ad aumentare la massa.
N.B. Allenando la forza si va a lavorare a discapito delle fibre veloci ( II X ), ma si ha un aumento delle fibre lente ( II a ), si aumenta anche la potenza, la forza contrattile, la forza esplosiva e si crea ipertrofia delle fibre veloci. Un metodo che fino ad ora sembra efficace, consiste nell'alternare una fase di Training ad una di De-Training, in modo tale da far recuperare le fibre muscolari e presentarsi al momento della prestazione al top.

[agent zero]

sarò stupido ma non ho capito il senso del 3d.

[Dockedaunt]

Originariamente inviato da agent zero

sarò stupido ma non ho capito il senso del 3d.

ahahah, thread

[carlo88]

Originariamente inviato da agent zero

sarò stupido ma non ho capito il senso del 3d.

siamo in due a non aver capito

[agent zero]

perchè mi spernacchi così? cosa ho scritto di tanto divertente?