Alzate Olimpiche

[IlPrincipebrutto]

Organizzate una gita a casa di Milo e vi fate insegnare le basi da lui.

:-)

buona serata.

[David23]

quasi quasi

mi sembra che milo sia di verona,ogni 3x2 sono a verona...ci vado spessissimo...
potrei anche ospitarlo.....

[milo]

Se veramente volete imparare le alzate del sollevamento pesi, prima di passare da casa mia fermatevi a Verona in via Trainotti 5, sede della Fondazione Marcantonio Bentegodi, una delle migliori scuole di pesistica d'Italia (e non sono di parte) .

Detto questo ci sono molte discussioni nel forum con proposte didattiche, consigli, video e bibliografia.

Anche l'utente Ugo51 sta imparando da solo e se sfogliate il suo diario trovate alcuni commenti sulle sue esecuzioni.


P.s. Per David23: mi spieghi cosa significa che ogni 3x2 sei a Verona?

[greatescape]

anche perchè c'è un problema, per fare delle buone alzate servirebbero almeno i bumper che permettono di buttare il bilanciere a terra.
anche se agli inizi con poco peso si puo evitare
anche i collari devono essere buoni e il bilanciere deve reggere

[PrisonBreak]

quoto great!!!

comunque se vi interessa ho trovato una bella spiegazione del powerclean su starting strength di Mark Rippetoe, è in inglese però.

[David23]

ecco la mia prima esecuzione (senza l'alzata finale)che ho provato a fare.pensavo fosse molto ma molto più facile. non sono riuscito a fare un movimento esatto,eppure il meccanismo nella mia testa c'è l'ho,ma nella pratica mi sembra una cosa estrema da mettere in pratica..

lo posto,ma non si possono neanche correggere gli errori,visto che non è un clean and jerk

[IlPrincipebrutto]

Ciao David,

Originariamente inviato da David23

ecco la mia prima esecuzione

il mio suggerimento e' di partire con dei Power Clean dalla posizione di hang, cioe' in piedi con sbarra in mano. In questo modo, e' piu' facile abituarsi a 'strusciare' la sbarra sulle cosce in preparazione all'esplosione verso l'alto.

Nella tua esecuzione, la sbarra parte dritta, saluta le ginocchia e le cosce non sa nemmeno dove stanno di casa. E' una grande tiratona di braccia, pure sbilanciata in avanti, che ti riesce perche' sei forte, ma non ha nulla a che vedere con il Clean (power o meno).

Una volta che hai capito il gesto dalle ginocchia fino alla posizione di 'BANG', puoi portare la sbarra a terra.

Buona giornata.

[David23]

nel power clean quindi non scendo con le gambe....


come mi può aiutare questo esercizio per imparare il clean & jerk,prince?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

nel power clean quindi non scendo con le gambe....


come mi può aiutare questo esercizio per imparare il clean & jerk,prince?

Il tipo nel video non puo' aiutarti. I primi due 'clean' che fa sono tirate di braccia, senza alcuna estensione. Dopo di che ho smesso di guardarlo perche' avevo visto abbastanza.
Purtroppo non ho tempo di trovarti un video migliore.

La chiave del Clean e' nella parte di movimento che va da quando la sbarra passa sopra le ginocchia a quando l'atleta esplode verso l'alto. Quello che succede e':

- sbarra arriva appena sopra le ginocchia
- le ginocchia si infilano sotto la sbarra. E' una vera e propria infilata, non esagerata, ma l'angolo del ginocchio si chiude.
- la schiena comincia a raddrizzarsi.
- la sbarra struscia sulla coscia fino alla posizione di 'BANG'.
- L'atleta esplode verso l'alto.

(guarda nella sezione video l'ultima entry nel thread su Klokov. C'e' un video stupendo nel quale lui esegue uno strappo con tirata lentissima. Hai tutto il tempo di vedere le tibie che prima si raddizzano e poi si infilano sotto la sbarra, e di vedere anche come la sbarra scivola sulle gambe prima di arrivare al 'BANG'. Il movimento per il clean e' assolutamente simile.)

Il Power clean dalla posizione di hang parte dalla posizione di 'BANG'. Ti aiuta quindi a memorizzare la sensazione che fa da grilletto all'esplosione verso l'alto.

Una volta che sai dove qual'e' la tua posizione di 'BANG', puoi cominciare a pensare a come portare la sbarra da appena sopra le ginocchia a quella posizione.

Dopo di che aggiungi la parte da terra alle ginocchia, ed hai il movimento completo, da terra fino al 'BANG'.

Spero di essere riuscito a spiegarmi.
Buona giornata.

[David23]

si,chiaro,il problema è mettere in atto....ora raccolto i suggerimenti e riprovo....
grazie

[PrisonBreak]

Ciao David...se vuoi puoi vedere il mio 3d....Imparare la girata...da autodidatta...(non è pubblicità occulta eh:P)...puoi trovare dei preziosissimi consigli di milo.