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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 2
Data registrazione: Feb 2012
Età: 35
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22-02-2012, 11:36 PM
scheda massa come la vedete?dico purtroppo xkè sostituirei la leg extension con la pressa! 3 full? è ke vorrei mantenere una monofrequenza essendo in periodo di massa, ho messo troppa forza e meno massa..non so! ma come ti sembra? intensità-volume? come punto di riferimento dal sito mypersonaltrainer ho scelto le serie per gruppo muscolare in base a questo schema: 12 serie gambe, 10 schiena, 9 petto, 8 spalle, 6 tricipiti, 5 bicipiti! esercizi fondamentali con bilanciere o a corpo libero 6-8 ripetizioni, infine alle macchine per sollecitare le fibre rosse 12 ripetizioni |
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