Proseguimento programma di forza

[Andrew]

Ciao a tutti.
Vorrei un consiglio dai più esperti su come proseguire il mio programma di allenamento.
Inizio col dirvi cosa ho fatto da quest'estate. Ai primi di agosto ho terminato uno Sheiko29, con cui mi sono trovato mica male. Poi da settembre sono ritornato ad allenamenti classici da bodybuilding, facendo sempre un'unica full body ripetuta 3 volte a settimana, direi piuttosto pesantina, anche perchè in quel periodo non ero proprio in condizione psicofisica per programmare e seguire un allenamento pianificato, avevo bisogno di spingere e basta senza pensare ad altro.
Concluso quest'allenamento ed arrivando, non so come possa essere possibile, alla forma fisica migliore di sempre, ho fatto 5 settimane di Bill Starr e ora sto facendo le 5 settimane di intensificazione, seguendo il consiglio dato da Spike ad un altro utente del forum, nelle quali si parte dal 5x5 con cui si è concluso il bill starr, con carichi costanti, fino ad arrivare al 9x1.
Ora, poichè con la multifrequenza mi trovo bene, sapete consigliarmi come potere proseguire?
Grazie