Programmazione (un po' più) a lungo termine

lawrencetb · **Programmazione (un po' più) a lungo termine -** 13-01-2012, 08:31 PM

Come da titolo, finalmente mi sono deciso a guardare più in là della prossima "scheda"

Prima di tutto un po' di dati utili:

-Anzianità di allenamento: quasi un anno
-Massimali: 95-85-120 (dicembre 2011)
-1.84 m e 77kg
-Squat: buona profondità, leggera retroversione del bacino sotto il parallelo, mediamente poco compatto
-Panca: fermo buono, traiettoria "giusta", leggermente poco compatto
-Stacco: sumo, in via di sistemazione

Ora vi espongo la mia idea. Attualmente sto lavorando su volume e tecnica con la seguente scheda:

A
Squat 15x3
Panca 7x3
Trazioni prone
+ complementari

B
Stacco 10x3
Military
Front squat
+ complementari

C
Panca 15x3
Squat 7x3
Trazioni supine
+ complementari

Come peso utilizzo l'80% circa in modo da risultare esplosivo e tecnico.

Al termine di questa parte pensavo di inserire 2 massimo 3 settimane di lavoro ancora più tecnico e voluminoso sui fondamentali (10x5 al 65-70%) per poi passare alla fase di intensificazione (ancora da valutare lo schema).

Al termine scarico; e qui già un dubbio: test massimali o no? Sinceramente li ho fatti abbastanza di recente e non mi sembra il caso ritestarli.

Proprio per questo pensavo di collegarmi successivamente ripartendo con il MAV che per l'appunto si basa sull'autoregolazione. Al termine del mav+vo_bo invece testare i massimali e ripartire ancora con un altro ciclo volume-intensità.

Che dite, può funzionare?

**Doc** · 13-01-2012, 10:41 PM

Quando non è da tanto che ci si allena i massimali possono migliorare abbastanza rapidamente. Un test massimale tecnico vale sempre la pena di farlo.
La tua idea in generale è comunque buona.

lawrencetb · 14-01-2012, 12:09 AM

Doc quindi proponi test e a seguire mav? Non conviene posticipare se proseguo senza percentuali?

**Doc** · 14-01-2012, 12:28 PM

Dal punto di vista della programmazione non cambia molto testare o no i massimali; ti può servire per capire quanto hai guadagnato in ogni singolo ciclo e eventualmente in futuro scegliere un tipo di allenamento o un altro.

lawrencetb · 18-01-2012, 08:55 PM

Giusto a questo non ci avevo pensato

Farò così allora!

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	(#1)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	Programmazione (un po' più) a lungo termine - 13-01-2012, 08:31 PM Programmazione (un po' più) a lungo termine Come da titolo, finalmente mi sono deciso a guardare più in là della prossima "scheda" Prima di tutto un po' di dati utili: -Anzianità di allenamento: quasi un anno -Massimali: 95-85-120 (dicembre 2011) -1.84 m e 77kg -Squat: buona profondità, leggera retroversione del bacino sotto il parallelo, mediamente poco compatto -Panca: fermo buono, traiettoria "giusta", leggermente poco compatto -Stacco: sumo, in via di sistemazione Ora vi espongo la mia idea. Attualmente sto lavorando su volume e tecnica con la seguente scheda: A Squat 15x3 Panca 7x3 Trazioni prone + complementari B Stacco 10x3 Military Front squat + complementari C Panca 15x3 Squat 7x3 Trazioni supine + complementari Come peso utilizzo l'80% circa in modo da risultare esplosivo e tecnico. Al termine di questa parte pensavo di inserire 2 massimo 3 settimane di lavoro ancora più tecnico e voluminoso sui fondamentali (10x5 al 65-70%) per poi passare alla fase di intensificazione (ancora da valutare lo schema). Al termine scarico; e qui già un dubbio: test massimali o no? Sinceramente li ho fatti abbastanza di recente e non mi sembra il caso ritestarli. Proprio per questo pensavo di collegarmi successivamente ripartendo con il MAV che per l'appunto si basa sull'autoregolazione. Al termine del mav+vo_bo invece testare i massimali e ripartire ancora con un altro ciclo volume-intensità. Che dite, può funzionare?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	13-01-2012, 10:41 PM Quando non è da tanto che ci si allena i massimali possono migliorare abbastanza rapidamente. Un test massimale tecnico vale sempre la pena di farlo. La tua idea in generale è comunque buona.

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	14-01-2012, 12:09 AM Doc quindi proponi test e a seguire mav? Non conviene posticipare se proseguo senza percentuali?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	14-01-2012, 12:28 PM Dal punto di vista della programmazione non cambia molto testare o no i massimali; ti può servire per capire quanto hai guadagnato in ogni singolo ciclo e eventualmente in futuro scegliere un tipo di allenamento o un altro.

	(#5)
lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	18-01-2012, 08:55 PM Giusto a questo non ci avevo pensato Farò così allora!