Scarico..cosa fate?

ilguista · **Scarico..cosa fate? -** 02-01-2012, 11:47 PM

Domandone!
Ogni quanto lo fate lo scarico? Come lo fate? Riposo assoluto? Altri Sport? Carico allenante inferiore????

**sOmOja** · 03-01-2012, 12:47 AM

lo faccio solo pre-gara o se sento davvero di averne bisogno.

come scaricare dipende essenzialmente da cosa sono sovraccaricato.
ti faccio qualche esempio:
- ho lavorato molto sul volume, scarico facendo un lavoro + breve e intenso (non BIIO)
- ho lavorato su alte %, scarico lavorando sul volume
- ho lavorato molto sui complementari, scarico eliminandoli del tutto e facendo un back to basics (solo i 3 big + un paio di multiarticolari in tutta la settimana)
- se sono sovraccarico "in toto" scarico volume, intensità e complementari (o solo volume e intensità sui principali esercizi)
5x3x70-75% in genere va bene, ma ho lavorato anche con 5x5x50-60%
altre volte ho semplicemente saltato la seduta di venerdi (se mi allenavo lun-mer-ven), facendo quindi 4gg di scarico passivo.

esistono 1000 modi di scaricare tutti + o meno validi, l'importante è capire cosa si vuole ottenere e da cosa si deve recuperare (se hai dei dolori muscolari o articolari lo scarico può consistere nell'utilizzo di esercizi alternativi che non sovraccarichino quelle zone).

ado gruzza · 03-01-2012, 07:58 AM

L'idea di fondo è giustamente diminuire una fonte di stress senza staccare la presa dall'allenamento. In un allenamento particolarmente voluminoso un idea potrebbe essere quella di mantenere i carichi e tagliare del 30% il volume totale delle alzate settimanali.
Insomma devi fare in modo che il tuo fisico sia alleggerito però senza assolutamente mollare totalmente.

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	Scarico..cosa fate? - 02-01-2012, 11:47 PM Scarico..cosa fate? Domandone! Ogni quanto lo fate lo scarico? Come lo fate? Riposo assoluto? Altri Sport? Carico allenante inferiore????

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	03-01-2012, 12:47 AM lo faccio solo pre-gara o se sento davvero di averne bisogno. come scaricare dipende essenzialmente da cosa sono sovraccaricato. ti faccio qualche esempio: - ho lavorato molto sul volume, scarico facendo un lavoro + breve e intenso (non BIIO) - ho lavorato su alte %, scarico lavorando sul volume - ho lavorato molto sui complementari, scarico eliminandoli del tutto e facendo un back to basics (solo i 3 big + un paio di multiarticolari in tutta la settimana) - se sono sovraccarico "in toto" scarico volume, intensità e complementari (o solo volume e intensità sui principali esercizi) 5x3x70-75% in genere va bene, ma ho lavorato anche con 5x5x50-60% altre volte ho semplicemente saltato la seduta di venerdi (se mi allenavo lun-mer-ven), facendo quindi 4gg di scarico passivo. esistono 1000 modi di scaricare tutti + o meno validi, l'importante è capire cosa si vuole ottenere e da cosa si deve recuperare (se hai dei dolori muscolari o articolari lo scarico può consistere nell'utilizzo di esercizi alternativi che non sovraccarichino quelle zone).

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	03-01-2012, 07:58 AM L'idea di fondo è giustamente diminuire una fonte di stress senza staccare la presa dall'allenamento. In un allenamento particolarmente voluminoso un idea potrebbe essere quella di mantenere i carichi e tagliare del 30% il volume totale delle alzate settimanali. Insomma devi fare in modo che il tuo fisico sia alleggerito però senza assolutamente mollare totalmente.