Ipertrofia ed alte ripetizioni

[ado gruzza]

1. Infatti questo è un altro modello. L'ho postato perchè è piaciuto molto su un altro forum.

2. Questo modello si basa su un accumulo shockante di volume.

3. Non devi cercare il sovraccarico progressivo. Non devi pensare che un allenamenti ti debba portare a fare in 8 settimane a fare 6 colpi con il 100% perchè quello è fantascienza.
Creare un habitat di grande volume di lavoro per poi andarlo a restringere (sempre relativamente perchè sono 3 volte a settimana per esercizio) aumentando i carichi fino a fare 6 ripetizioni con l'85% beh, se ci arrivi, ti garantisco che sei di molto migliorato.

4. Quali tabelle? L'unica tabella che minimamente guardo è quella Prilepin. Con l'85 % Sheyko ti dice di fare dall'una alle 2 ripetizioni. Prilepin più o meno idem. Nelle tabelle delle ripetizioni massime non è considerata l'esplosività e la tecnica. Fare 6 ripetizioni alla minchia di cane è anche possibile, però qua il gioco è fare 6 ripetizioni sparate, compatte e corrette. Cosa che ti garantisco, non è fattibile all'inizio del programma. Sta qui il miglioramento, nel tasso di energia che esprimi nella singola ripetizione. Se me ne fai 6 belle all'85% significa che quello è diventato il tuo 75% e anche meno.

[navigas]

Originariamente inviato da ado gruzza

1. Infatti questo è un altro modello. L'ho postato perchè è piaciuto molto su un altro forum.

2. Questo modello si basa su un accumulo shockante di volume.

3. Non devi cercare il sovraccarico progressivo. Non devi pensare che un allenamenti ti debba portare a fare in 8 settimane a fare 6 colpi con il 100% perchè quello è fantascienza.
Creare un habitat di grande volume di lavoro per poi andarlo a restringere (sempre relativamente perchè sono 3 volte a settimana per esercizio) aumentando i carichi fino a fare 6 ripetizioni con l'85% beh, se ci arrivi, ti garantisco che sei di molto migliorato.

4. Quali tabelle? L'unica tabella che minimamente guardo è quella Prilepin. Con l'85 % Sheyko ti dice di fare dall'una alle 2 ripetizioni. Prilepin più o meno idem. Nelle tabelle delle ripetizioni massime non è considerata l'esplosività e la tecnica. Fare 6 ripetizioni alla minchia di cane è anche possibile, però qua il gioco è fare 6 ripetizioni sparate, compatte e corrette. Cosa che ti garantisco, non è fattibile all'inizio del programma. Sta qui il miglioramento, nel tasso di energia che esprimi nella singola ripetizione. Se me ne fai 6 belle all'85% significa che quello è diventato il tuo 75% e anche meno.

ok!!!! sei tu il boss ed io mi fido.... me lo segno e lo proverò. Grazie ancora per la disponibilità

[David23]

è il carico che è il padrone di tutto...

multifrequenza,split....l'importante è tirare su tanti kg...chissà perchè quelli grossi hanno carichi grossi,quelli piccoli hanno carichi piccoli....non conosco nessuno che fa 200 di panca ed è piccolo.....
3x10 10x3 l'importante è il carico..


secondo me la split è più adatta a gente dopata,dove riesce a distruggere il singolo muscolo arrivando ad un cedimento che il natural non conosce....