Originariamente inviato da INDIO79 (Scrivi 324762)

Nessuno ha risposto perchè quello è l'ultimo dei tuoi problemi non vuoi capire che puoi fare tutta l'aerobica che vuoi ma se la dieta non è adeguada non otterrai dimagrimento,hai17 anni preoccupati come ti è stato suggerito della tua dieta e della scheda.

Originariamente inviato da newfit (Scrivi 324768)

posso farla anche 7 giorni su 7 che non definirò mai nulla

Originariamente inviato da int0x80 (Scrivi 324774)

Ma non è vero che non lo voglio capire, ho semplicemente chiesto di rispondere a quella domanda...Comunque ho capito quello che devo fare : prima della palestra devo introdurre fondamentalmente carboidrati così avrò l'energia, dopo la palestra ci vuole o uno jogurt o un frutto o pane integrale e la sera fondamentalmente proteine per i muscoli. E' vero che ho 17 anni ma non credo di aver bisogno di tutta questa "perfezione" nel mangiare le cose ( intendo a livello di peso del cibo, ed es. 150g di pasta etc... ). Ci sono ragazzi di 16 anni che mangiano il triplo di me ma non ingrassano per niente.



Scusami non ho ben capito quest'ultima parte...

Originariamente inviato da int0x80 (Scrivi 324774)

Ma non è vero che non lo voglio capire, ho semplicemente chiesto di rispondere a quella domanda...Comunque ho capito quello che devo fare : prima della palestra devo introdurre fondamentalmente carboidrati così avrò l'energia, dopo la palestra ci vuole o uno jogurt o un frutto o pane integrale e la sera fondamentalmente proteine per i muscoli. E' vero che ho 17 anni ma non credo di aver bisogno di tutta questa "perfezione" nel mangiare le cose ( intendo a livello di peso del cibo, ed es. 150g di pasta etc... ). Ci sono ragazzi di 16 anni che mangiano il triplo di me ma non ingrassano per niente.



Scusami non ho ben capito quest'ultima parte...

Originariamente inviato da albynumber01 (Scrivi 324776)

puoi anche correre tutto il giorno ma se le calorie che ingerisci sono piu alte del fabbisogno energetico che hai non ti definirai mai.

Originariamente inviato da INDIO79 (Scrivi 324778)

Non hai le idee molto chiare sull'alimentazione,è meglio assumere pasti contenenti tutti i macronutrienti nelle quantità giuste,rileggiti gli articoli che ti sono stati consigliati in sezione nutrizione e alimentazione,

Originariamente inviato da INDIO79 (Scrivi 324778)

Hai colto nel segno a sedici anni hai bisogno di una buona scheda fatta di multiarticolari,

Originariamente inviato da INDIO79 (Scrivi 324778)

e la filosofia magna e spigni si sposa a pennello,

Originariamente inviato da INDIO79 (Scrivi 324778)

Fatti un giro nei diari degli utenti e vedrai che nessuno fa una scheda simile alla tua, un motivo ci sarà?

Originariamente inviato da INDIO79 (Scrivi 324081)

Non sò cosa dirti ma proverò ad essere più chiaro.
1)quello che è scritto tra virgolette non l'ho scritto io ma è un copia e incolla di una scheda proposta da utenti del forum a chi inizia e vuole fare cose sul serio e non in termini di competizioni sportive ma racchiude in numeri l'essenza di un allenamento ben impostato,credo che sia chiarissimo
http://www.fituncensored.com/forums/...lenamento.html
2)per giudicare la scheda da te postate dovresti indicare che esercizi intendi perchè per un neofita military press e alzate laterali sono entrambi esercizi per le spalle ma nei fatti hanno utilità e valenza ben diversa,
3)gli esercizi che hanno capacità di stimolo significativo sul corpo sono esercizi che coinvolgono le grandi masse muscolari(multiarticolari),panca ,squat,stacco,trazioni,rematore parallele,military press,
4)per perdere peso si deve lavorare sull'introito calorico che non può essere superiore al suo dispendio giornaliero.nel forum c'è una sezione apposita
http://www.fituncensored.com/forums/nutrizione/
5)in dieta ipocalorica è opportuno lavorare a basse ripetizioni ed alta intensità,senza raggiungere il cedimento con frequenza per lo meno bisettimanale dell'esercizio multiarticolare.:confused::confused::confused:
se non sono stato di aiuto e chiaro attendi altri interventi

Originariamente inviato da int0x80 (Scrivi 324876)

D'accordo, darò un'occhiata a quel diario.

Originariamente inviato da Mick (Scrivi 324911)

pubblicaci anche la tua dieta quotidiana..

chissà quanta roba va corretta anche lì (hai detto che ti cucina tua madre giusto?)...

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 324917)

Parti da quà:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post297684

Originariamente inviato da int0x80 (Scrivi 325201)

Sì mi cucina mia madre. Comunque sostanzialmente io ogni giorno mangio così :

- appena sveglio prendo una tazza di latte con cereali ( ho tolto il nesquik, come mi è stato consigliato )
- a scuola alle 11:00 mangio un panino con prosciutto cotto
- ad ora di pranzo assumo sostanzialmente carboidrati associati ad un po' di frutta e/o insalata in modo da avere energia in palestra
- quando torno dalla palestra invece mangio o uno jogurt alla mela/banana ( di quello bianco, classico, senza roba al cioccolato o altro ) o un frutto
- a cena invece proteine e frutta