Scheda Massa.. Mi aiutate a Sistemarla?

[freedom__]

Salve
Sono nuovissimo del forum, vi leggo da un po, anche se mi sono iscritto solo oggi al forum.. volevo riuscire a capire se la mia scheda di allenamento corrente è valida o va cmq sistemata nelle ripetizioni, nelle serie e nel recupero.. una breve biografia:

Sono Alto 168cm e peso attualmente 73 Chili, mi alleno da circa 8 mesi, il mio BF si aggira intorno al 20% (in estate ero al 18% ma ho aumentato l'apporto calorico quindi qualche chilo l'ho già preso), descrivendo in modo semplice la mia integrazie:

Whey - BCAA - PreWorkout - Glutammina - Omega3 - Melatonina

A breve reintrodurrò:

- Kre-Alkalyn - Multivitaminico - Vitamina C

Seguo una Dieta molto scrupolosa che ho Stilato secondo le mie abitudini, 3000-3200 Kcal con ripartizione 320g di carboidrati (complessi prinipalmente) 160g di Proteine da carne pesce latte e uova e 90-100g di Grassi (olio evo - Noci - Mandorle - Nocciole)

Posterò la mia dieta nell'apposita sezione per ulteriori pareri..

Ecco cmq la scheda:

Scheda A

Petto-Deltoidi anteriori/laterali-Tricipiti

Panca Piana 4x6 90"

Panca Inclinata con manubri 3x8 90"

Croci ai cavi 12x2 60"

Military Press 4x6 90"

alzate laterali 3x10 60"

Dip 3x6/8 90"

French Press su panca 4x6 90"

Scheda B

Dorso-Deltoidi posteriori-Bicipiti

Stacco 5x5 90"

Lat machine 4x6-8

Rematore bilanciere 3x8 90"

Alzate 90° 4x12 90"

Scrollate manubri 3x10 90"

Curl con bilanciere 4x6 90"

Hammer 3x10 60"



Scheda C

Gambe-Addome

Squat 4x6 90"

leg press 4x10-12 90"

Leg Extension 2x12 60"

Stacchi da terra Gambe Tese 3x8 90"

Leg Curl 3x6 60"

calf alla MP 4x12 60"

addome

PS: Mi alleno 4 volte a settimana solitamente alle 13.00 fino alle 14.30, Lunedì-Mercoledì-Venerdì-Sabato.

Cosa Cambiereste? Consigli? Critiche?

Grazie