Finita la massa, inizio forza esplosiva

[spike]

guarda per l'alimentazione almeno un gr di grassi per kg corporeo ci vogliono (poi ovviamente puoi alzarli), sulle pro andare oltre 2 non lo ritengo utile, con il resto delle calorie fai come vuoi però ovviamente monitora il peso così capirai se stai eccedendo o difettando.

Tutto questo funziona però se funziona l'allenamento altrimenti la composizione corporea non cambia in meglio.

Per l'allenamento dai un occhio ai diari io ti consiglio di fissarti su solo 5 esercizi: squat, panca, trazioni, military e stacco. Ne scegli 2 o 3 a seduta e fai tante quintuple quante te ne riesce a fare in 30 minuti (circa 10 serie, ricava da solo il recupero), ovviamente con un peso adeguato e non per forza fisso affinché tu trovi delle difficoltà tecniche nell'alzata ma non troppo difficili da correggere.
Da solo è difficile, o trovi qualcuno che ti segue o posti i video