Gennaio: Rest Pause! Come programmarlo, come affrontarlo?

[ilsecco]

Originariamente inviato da sOmOja

se ti posso dare un consiglio per utilizzare la tecnica nel modo + intuitivo possibile, applicala inizialmente solo a 1 movimento per gruppo (spinta\tirata\gambe) che inizi con una fase concentrica

es.
spinta: push press (o lento avanti)
tirata: pendlay row
gambe (in realtà catena cinetica post): stacco da terra

es. 2
spinta: panca dai pins (concentrica)
tirata: trazioni alla sbarra
gambe (in realtà catena cinetica post): powerclean

usa un carico tra il 75 e l'80%, 1 rep, 20'' di rest, 1 rep 20''.. fino a fallimento di un'alzata (nello stacco fino al fallimento tecnico)
vista la natura degli esercizi puoi concederti di fallire (o di interrompere una ripetizione troppo pesante) senza alcun problema (cosa che non avverrebbe con esercizi come la panca piana o qualunque altro movimento che inizi dall'eccentrica)

mi spaventa un pò il pendlay row, essendo un esercizio che non ho mai eseguito, dovendo toccare terra e non avendo a disposizione dischi olimpionici ho paura di dovermi abbassare troppo e non ho dei sostegni da poter utilizzare come spessore...

in ogni caso per adesso ho eseguito il rest con 3 rep e il 65-70% del carico rm, ma arrivando a 4 serie...
ciò che mi proponi tu sono singole alzate sino a cedimento, ciò mi spaventa un pò devo ammetterlo, stare fuori da uno schema preciso non è mia abitudine, vorrei sentire anche il parere di altri.

ti ringrazio infinitamente per il contributo, attendo risposte da te e da gli altri.

grazie