Scheda allenamento

[FLIcheras]

Salve io faccio palestra 2 volte alla settimana il lunedì e il venerdì mentre il martedì e il giovedi faccio pallacanestro...
Sono alto 1.80 e peso 87 kg vorrei quindi perdere parecchio grasso per poi costruirmi un fisico bello scolpito così diciamo lo so che è difficile ma ci metterò tutto l'impegno necessario:



Scheda Lunedì:

Bike 10 min.
Leg press 45° 3x15 carico:??
Leg extension 3x10 carico:??
Run T in pendenza 8 minuti
Top-xt 5 minuti
Pectoral machine 3x15 carico:??
Dist. manubri panca oriz 3x12 carico: 6kg per manubrio
Alzata laterale con manubri 3x12 carico: 6kg per manubrio
Lento con manubri 2x10 carico: 6kg per manubrio
Curl bilancere dritto 3x12 10kg
Cross trainer 10min
panca addominali 3x20
crunch inverso gambe flesse 3x20

Venerdì:

Run 15min
abductor machine 3x20
leg curl seduto 3x15
calf manubri 2 piedi
cross trainer 8min
rematore al row 3x15
lat frontale 3x10
push down 3x12
french manubri orizz. 3x8
top-xt 10min
addominali fitball 3x20
abdominal crunch 3x20
estensioni del tronco 3x8
recline bike 10 min

Chiedo aiuto a voi nel dirmi che carichi usare poichè è il primo anno che faccio in palestra e se questa scheda mi aiuterà a perdere tutto quel grasso che ho accumulato!!! grazie

[sOmOja]

dubito che pauly D si alleni in questo modo
il grasso lo perdi con la dieta, l'allenamento con i pesi serve a mettere su muscoli.
il cardio va fatto prevalentemente nei giorni di riposo o al limite dopo l'allenamento (non mi riferisco al riscaldamento)

[INDIO79]

CiAO FLIcheras
non c'era bisogno di aprire un nuovo messaggio, spike ti aveva risposto avresti potuto chiarire alcune tue considerazioni in merito,in poche parole devi puntare a fare stacco,panca,squat,trazioni, lento ,parallele.più le considerazioni fatte da somoja

[Doc]

Esatto, Spike ti aveva linkato lo schema di allenamento base per le tue esigenze, quello che hai scritto tu non ha nulla a che vedere...

[FLIcheras]

Quella che ho scritto io è la scheda che mi ha dato il personal trainer in palestra, avevo chiesto se come scheda potesse andar bene per perdere peso o se è una scheda inutile tutto qua...

[sOmOja]

può andare bene solo per le prime settimane, forse un paio di mesi, giusto per mettere in moto muscoli e articolazioni.
dopo ci vuole qualcosa di + specifico.

non è escluso che il cambio di scheda sia già stato previsto dal tuo istruttore. (sono ottimista)

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

può andare bene solo per le prime settimane, forse un paio di mesi, giusto per mettere in moto muscoli e articolazioni.

Tradotto: "trattasi di cazzeggio"

... si Somoja, sei troppo ottimista

[FLIcheras]

Grazie mille ragazzi, ci terrò aggiornati tramite questa discussione se vi interessa