Scheda allenamento
 

Salve io faccio palestra 2 volte alla settimana il lunedì e il venerdì mentre il martedì e il giovedi faccio pallacanestro...
Sono alto 1.80 e peso 87 kg vorrei quindi perdere parecchio grasso per poi costruirmi un fisico bello scolpito così diciamo lo so che è difficile ma ci metterò tutto l'impegno necessario:



Scheda Lunedì:

Bike 10 min.
Leg press 45° 3x15 carico:??
Leg extension 3x10 carico:??
Run T in pendenza 8 minuti
Top-xt 5 minuti
Pectoral machine 3x15 carico:??
Dist. manubri panca oriz 3x12 carico: 6kg per manubrio
Alzata laterale con manubri 3x12 carico: 6kg per manubrio
Lento con manubri 2x10 carico: 6kg per manubrio
Curl bilancere dritto 3x12 10kg
Cross trainer 10min
panca addominali 3x20
crunch inverso gambe flesse 3x20

Venerdì:

Run 15min
abductor machine 3x20
leg curl seduto 3x15
calf manubri 2 piedi
cross trainer 8min
rematore al row 3x15
lat frontale 3x10
push down 3x12
french manubri orizz. 3x8
top-xt 10min
addominali fitball 3x20
abdominal crunch 3x20
estensioni del tronco 3x8
recline bike 10 min

Chiedo aiuto a voi nel dirmi che carichi usare poichè è il primo anno che faccio in palestra e se questa scheda mi aiuterà a perdere tutto quel grasso che ho accumulato!!! grazie

dubito che pauly D si alleni in questo modo
il grasso lo perdi con la dieta, l'allenamento con i pesi serve a mettere su muscoli.
il cardio va fatto prevalentemente nei giorni di riposo o al limite dopo l'allenamento (non mi riferisco al riscaldamento)

CiAO FLIcheras
non c'era bisogno di aprire un nuovo messaggio, spike ti aveva risposto avresti potuto chiarire alcune tue considerazioni in merito,in poche parole devi puntare a fare stacco,panca,squat,trazioni, lento ,parallele.più le considerazioni fatte da somoja

Esatto, Spike ti aveva linkato lo schema di allenamento base per le tue esigenze, quello che hai scritto tu non ha nulla a che vedere...

Quella che ho scritto io è la scheda che mi ha dato il personal trainer in palestra, avevo chiesto se come scheda potesse andar bene per perdere peso o se è una scheda inutile tutto qua...

può andare bene solo per le prime settimane, forse un paio di mesi, giusto per mettere in moto muscoli e articolazioni.
dopo ci vuole qualcosa di + specifico.

non è escluso che il cambio di scheda sia già stato previsto dal tuo istruttore. (sono ottimista)

Tradotto: "trattasi di cazzeggio"

... si Somoja, sei troppo ottimista :D

Grazie mille ragazzi, ci terrò aggiornati tramite questa discussione se vi interessa ;)