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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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carlo88 carlo88 Non in Linea
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Predefinito tecnica panca piana - 25-11-2011, 06:47 PM

tecnica panca piana


Oggi navigando su You tube mi sono imbattuto in un video interessante, nel quale Christian Thibaudeau proponeva, durante una seduta di allenamento, un posizione del trapezio durante la panca piana particolare. ecco il video:



Cioè lui suggerisce di tenere il trapezio in tensione durante il movimento....
Perché??? Scusate l' ignoranza e grazie in anticipo della risposta


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  (#2)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 25-11-2011, 06:53 PM


in verità i powerlifters eseguono una scrollata verso il basso
cioè si adducono le scapole e si deprimono verso il basso
ricordati che i trapezi non sn costituiti solo dalla parte superiore ma anche da fasci centrali e inferiori che muovono la scapola su 3 direzioni.

la contrazione del trapezio stabilizza il cingolo scapolare durante il movimento di spinta, ottimizzando le forze.
l'adduzione delle scapole aumenta lo spazio subacromiale (riducendo il rischio di un conflitto e quindi problemi alla cuffia dei rotatori) e consente di portare il petto + in fuori migliorando le leve.
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  (#3)
alessa' alessa' Non in Linea
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Predefinito 26-11-2011, 01:14 AM


scusa somoja mi potresti spiegare meglio in ke modo si puo contrarre il trapezio durante l'esecuzione delle spinte ?
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  (#4)
sOmOja sOmOja Non in Linea
Power Doctor -[]-----[]-
 
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Predefinito 26-11-2011, 09:52 AM


adducendo e abbassando le scapole contrai la porzione centrale e inferiore del trapezio.
il risultato visibile è che il petto è "in fuori" e le spalle sono abbassate.

per avere un'idea di questa posizione prendi un lungo elastico e, tenendolo tra le mani, tendilo (a braccia semitese) fino a toccare la base dello sterno

in sostanza è la posizione "corretta" che si dovrebbe assumere nel momento in cui stai facendo lat machine con la barra che tocca il petto.
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  (#5)
carlo88 carlo88 Non in Linea
All the Truth Member
 
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Predefinito 28-11-2011, 06:44 PM


Grazie della risposta...... oggi ho testato!!!
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