tecnica panca piana
 

in verità i powerlifters eseguono una scrollata verso il basso
cioè si adducono le scapole e si deprimono verso il basso
ricordati che i trapezi non sn costituiti solo dalla parte superiore ma anche da fasci centrali e inferiori che muovono la scapola su 3 direzioni.

la contrazione del trapezio stabilizza il cingolo scapolare durante il movimento di spinta, ottimizzando le forze.
l'adduzione delle scapole aumenta lo spazio subacromiale (riducendo il rischio di un conflitto e quindi problemi alla cuffia dei rotatori) e consente di portare il petto + in fuori migliorando le leve.

scusa somoja mi potresti spiegare meglio in ke modo si puo contrarre il trapezio durante l'esecuzione delle spinte ?

adducendo e abbassando le scapole contrai la porzione centrale e inferiore del trapezio.
il risultato visibile è che il petto è "in fuori" e le spalle sono abbassate.

per avere un'idea di questa posizione prendi un lungo elastico e, tenendolo tra le mani, tendilo (a braccia semitese) fino a toccare la base dello sterno

in sostanza è la posizione "corretta" che si dovrebbe assumere nel momento in cui stai facendo lat machine con la barra che tocca il petto.

Grazie della risposta...... oggi ho testato!!!