Consigli sull'allenamento

[almiz]

Ciao a tutti! Sono nuova del forum e ho già postato la mia dieta (che se siete curiosi potete trovare qui)

Con le palestre non sono nuova, sono stata ferma tutta estate per cui ho ripreso con una fullbody 3 volte a settimana anche se vorrei aumentare la frequenza a 4...

Ad ogni modo l'allenamento attuale è questo

10min bike 100-120w
pressa (da settimana prossima riprendo con lo squat!! e magari anche affondi...) 4x8
lat machine presa classica, sbarra verso il petto 3x10
petto con bilanciere alla panca inclinata 4x8
shoulder press 4x8
curl manubri 3x10
tricipiti ai cavi con la corda 3x10
5-6min rematore

com'è??

se invece pensassi di aumentare la frequenza a 4 volte a settimana... stavo pensando o alla normale divisione in due (parte sopra/sotto alternate) oppure fare sempre fullbody 4 volte a settimana però alternando magari il giorno A in cui faccio un allenamento più intenso e il giorno B in cui faccio un allenamento più blando... stimolando comunque tutti i gruppi muscolari tutte le volte che vado in palestra... che dite??

grazie a chi risponderà.

[INDIO79]

Ciao almiz,
Giusto per permettere anche ad altri di aiutarti,escludendo il periodo di stop, da quanto ti alleni con i pesi?
Se ho capito bene questa scheda sarebbe abbinata ad una dieta ipocalorica giusto?

[almiz]

è un paio d'anni che sono avvezza a squat,panca piana ecc..(senza ammazzarmi con la dieta,i risultati ci son stati ma potevano essercene di più)
e,sìer ora la mia dieta è piuttosto ipo. dovrei alzare un pochino le calorie vero?anche perché oltre alla tonificazione vorrei darmi proprio una "rimpolpatina" generale...

[INDIO79]

Sulla dieta meglio valutare in base alla risposta dell'organismo nei confronti del regime dietetico attuale, strada facendo,
sulla scheda ti consiglio di dare priorità ad esercizi fondamentali
a
squat
panca piana
rematore
curl
B
stacco
military
trazioni 0 lat machine
tricipiti
alternando a/b/a se ti alleni tre volte. a/B/a/b se 4
Se la tecnica di esecuzione è buona pui fare 5x5 sui fondamentali aumentando il carico settimanalmente.
Mentre se la tecnica non è corretta potresti partire da 1°sett.8x3 2°sett.6x4 3° 5x5
sui compementari come vuoi 4x6 o 3x8 o 3x10
Puoi prendere spunto dai diari degli altri utenti come ad esempio
video diario "tecnico" =)

[almiz]

uh grazie ottima scheda!!! ne parlerò sicuramente con l'istruttore:finalmente mi è sembrato di trovare un istruttore competente che invece di farmi andar piano coi pesi perché sono una donna mi ha detto che se voglio può impostarmi la scheda tutta a pesi liberi,coi fondamentali.

..in generale preferisco fare una serie in più ma fare qualche ripetizione in meno, mi concentro meglio sull'esecuzione e salgo prima col peso...

...e tanta stima per la ragazza del diario di allenamento!!!
questo martedì quando mi faccio rifare la scheda poi vi dico cosa ne esce fuori!

[INDIO79]

Ottimo.
Perchè non apri un diario tuo in sezione,potresti essere un esempio per le ragazze e non solo.