Distesioni manubri su panca

[cRaZy.MaTt]

Ciao a tutti, sono ancora qua a chiedere un ennesimo consiglio su esercizi da fare.
Qual'è la sostanziale differenza, intendo a livello di carico di lavoro sui diversi gruppi muscolai, eseguento le distensioni con manubri, senza ruotarli () o con rotazione (non trovo un video, ma credo abbiate capito ... quando il manubrio sale, non si toccano più le due aste, ma i dischi)

grazie (scusate la spiegazione poco tecnica)

[INDIO79]

io preferisco la posizione classica,

Ps mi scuso per la pubblicità,ma era l'unico che avesse tutte le varianti dando una spiegazione tecnica.

[cRaZy.MaTt]

quindi tu consigli di eseguire il movimento tipo "panca piana con bilancere" senza la partenza da posizione neutra come consigliato nel video? tra l'altro, ma andando invece ad extrarotare (come vedo a fare in molti in palestra) non si va a gravare con una parte del carico sulla spalla (e forse in modo un pò innaturale)?

[INDIO79]

Non sò cosa tu stai facendo o perchè hai scelto questo esercizio,
ma come base userei il bilanciere e come complementare ciò che vuoi.
Ma se dovrei sostituire il bilanciere con i manubri cercherei di imitare l'esecuzione del bilanciere,scapole addotte e arco.

[cRaZy.MaTt]

Lo uso come esercizio fondamentale, perchè giocando a tennis, preferisco tenere separate le due braccia per una questione di coordinazione (non mi interessa tanto la sinergia, quando la coordinazione del singolo braccio)

[INDIO79]

Non sono troppo convinto del fatto che sia meglio usare i manubri,ma se lo fai come sostituto della panca piana con bil.fallo come tale.

[cRaZy.MaTt]

io sono convinto che con i manubri (considerando che, a mio parere, uso un buon carico, cioè 28 kg per ogni manubrio) si mantengano molto separati gli interventi dei due emilati del muscolo, soprattutto a livello di muscoli stabilizzatori, mentre col bilanciere, è un lavoro più sinergico (a me serve per sviluppare un pò il movimento della intrarotazione per la chiusura del colpo)
..poi ovviamente posso sbagliarmi!

[INDIO79]

Ho praticato tennis da piccolo da autodidatta ma non sò dirti se una scelta giusta,poichè io parto dal presupposto che ogni movimento vada allenato a sè,poi è cosa diversa allenare la forza specifica(massimale,resistente,veloce o esplosiva).
cioè lo smash lo potenzi facendo lo smash e poi credo che sia meglio tenere molto in considerazione tutti i muscoli della spalla per la sua stabilità visto che proprio la loro carenza SONO causa(scongiuri a parte) di infortuni.
attendi qualcuno che abbia esperienza in merito per poter prendere una scelta definitiva