In cerca di un nuovo programma di allenamento

**sOmOja** · 02-10-2011, 03:28 PM

1) la panca presa "stretta" (che poi non è stretta come si vede fare nelle palestre, che secondo me non ha molto senso) non modifica sensibilmente lo schema motorio ma se preferisci usare la presa standard per tutti i workout va bene.

2) scegli una presa e un'esecuzione che preferisci e tienila per tutto il programma, almeno 4 settimane

3) sia trazioni che lat. scegli una presa per le trazioni e nella lat usane una differente.
credo che trazioni supine e lat machine presa neutra o stretta possano essere una buona accoppiata.

4) un carico sfidante ma non a cedimento concentrico.

5) presa supina
1°serie: 1 ripetizione
2°serie: 2 ripetizioni
3°serie: 3 ripetizioni
4°serie: 4 ripetizioni
5°serie: 5 ripetizioni
.. continui finchè riesci a macinare ripetizioni oppure ricominci dalla 1°serie finchè non totalizzi il numero di ripetizioni (totali) predefinite.

per ogni dubbio puoi fare una ricerca, troverai facilmente info e diverse versioni del ladder.

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	02-10-2011, 03:28 PM 1) la panca presa "stretta" (che poi non è stretta come si vede fare nelle palestre, che secondo me non ha molto senso) non modifica sensibilmente lo schema motorio ma se preferisci usare la presa standard per tutti i workout va bene. 2) scegli una presa e un'esecuzione che preferisci e tienila per tutto il programma, almeno 4 settimane 3) sia trazioni che lat. scegli una presa per le trazioni e nella lat usane una differente. credo che trazioni supine e lat machine presa neutra o stretta possano essere una buona accoppiata. 4) un carico sfidante ma non a cedimento concentrico. 5) presa supina 1°serie: 1 ripetizione 2°serie: 2 ripetizioni 3°serie: 3 ripetizioni 4°serie: 4 ripetizioni 5°serie: 5 ripetizioni .. continui finchè riesci a macinare ripetizioni oppure ricominci dalla 1°serie finchè non totalizzi il numero di ripetizioni (totali) predefinite. per ogni dubbio puoi fare una ricerca, troverai facilmente info e diverse versioni del ladder.