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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#2)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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05-09-2011, 10:13 PM
sposta le alzate laterali a fine allenamento e va bene! farli prima della panca non ha proprio alcun senso! prima i movimenti complessi multiarticolare, poi quelli semplici mono 3x10 va bene, aumenterei un pò il recupero, 1,30 e partirei da pesi leggeri per aumentarli progressivamente in 4-5 settimane.. mi raccomando cura la tecnica di esecuzione degli esercizi. in alternativa potresti fare una specie di HST. con massimali sottostimati in modo da trsformarlo in un ottimo ciclo di ripresa  |
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