Consiglio

[-BiggerThanYou-]

bien sure

A)Spalle
1) Shoulder press lat. 3x(10+8) 30+17.5Kg
2)Alzate laterali in piedi 3x(10+8) 9+5Kg
3)Shoulder press Ant. 3x(10+8) 25+15Kg

B)Gambe 3x(10+8)
1) Leg Press 90+50Kg
2) Leg Extension 30+15
3)Leg curl

C)Petto 3x(10+8)
1) Distensioni panca inclinata 20+12Kg
2)Aperture panca inclinata 16+9Kg
3)Chest press 70+40Kg

D)Dorso 3x(10+8)
1)Let machine dietro 65+35Kg
2)Let mach. con manubrio pulley 60+35Kg
3)Let machine avanti 55+30Kg

A)Bicipiti 4X(10+8)
Bilanciere a baffo in piedi 30+14Kg

D)Tricipiti 4x(10+8)
Push down con corda "corta"

Lavoro in superserie con recuperi di 2 minuti, adesso vi posto una che facevo in piramidale così vedete i miseri carichi con lo squat.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

bien sure

A)Spalle
1) Shoulder press lat. 3x(10+8) 30+17.5Kg
2)Alzate laterali in piedi 3x(10+8) 9+5Kg
3)Shoulder press Ant. 3x(10+8) 25+15Kg

B)Gambe 3x(10+8)
1) Leg Press 90+50Kg
2) Leg Extension 30+15
3)Leg curl

C)Petto 3x(10+8)
1) Distensioni panca inclinata 20+12Kg
2)Aperture panca inclinata 16+9Kg
3)Chest press 70+40Kg

D)Dorso 3x(10+8)
1)Let machine dietro 65+35Kg
2)Let mach. con manubrio pulley 60+35Kg
3)Let machine avanti 55+30Kg

A)Bicipiti 4X(10+8)
Bilanciere a baffo in piedi 30+14Kg

D)Tricipiti 4x(10+8)
Push down con corda "corta"

Lavoro in superserie con recuperi di 2 minuti, adesso vi posto una che facevo in piramidale così vedete i miseri carichi con lo squat.

prova per:

spalle: lento avanti manubri, military press, tirate allo sterno
petto: panca leggermente declinata, croci panca inclinata/piana
dorso: trazioni alla sbarra, rematore bilanciere
gambe: squat/stacchi, step-up manubri, stacchi gst
bicipiti: curl manubri su panca inclinata
tricipiti: panca presa stretta, dips bench