Consiglio

-BiggerThanYou- · 15-06-2007, 03:30 AM

bien sure

A)Spalle
1) Shoulder press lat. 3x(10+8) 30+17.5Kg
2)Alzate laterali in piedi 3x(10+8) 9+5Kg
3)Shoulder press Ant. 3x(10+8) 25+15Kg

B)Gambe 3x(10+8)
1) Leg Press 90+50Kg
2) Leg Extension 30+15
3)Leg curl

C)Petto 3x(10+8)
1) Distensioni panca inclinata 20+12Kg
2)Aperture panca inclinata 16+9Kg
3)Chest press 70+40Kg

D)Dorso 3x(10+8)
1)Let machine dietro 65+35Kg
2)Let mach. con manubrio pulley 60+35Kg
3)Let machine avanti 55+30Kg

A)Bicipiti 4X(10+8)
Bilanciere a baffo in piedi 30+14Kg

D)Tricipiti 4x(10+8)
Push down con corda "corta"

Lavoro in superserie con recuperi di 2 minuti, adesso vi posto una che facevo in piramidale così vedete i miseri carichi con lo squat.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#10)
-BiggerThanYou- All the Truth Member Messaggi: 1,091 Data registrazione: Jun 2007 Età: 39	15-06-2007, 03:30 AM bien sure A)Spalle 1) Shoulder press lat. 3x(10+8) 30+17.5Kg 2)Alzate laterali in piedi 3x(10+8) 9+5Kg 3)Shoulder press Ant. 3x(10+8) 25+15Kg B)Gambe 3x(10+8) 1) Leg Press 90+50Kg 2) Leg Extension 30+15 3)Leg curl C)Petto 3x(10+8) 1) Distensioni panca inclinata 20+12Kg 2)Aperture panca inclinata 16+9Kg 3)Chest press 70+40Kg D)Dorso 3x(10+8) 1)Let machine dietro 65+35Kg 2)Let mach. con manubrio pulley 60+35Kg 3)Let machine avanti 55+30Kg A)Bicipiti 4X(10+8) Bilanciere a baffo in piedi 30+14Kg D)Tricipiti 4x(10+8) Push down con corda "corta" Lavoro in superserie con recuperi di 2 minuti, adesso vi posto una che facevo in piramidale così vedete i miseri carichi con lo squat.