allenamento per allargare le spalle

[federico95]

salve a tutti, vorrei allargare e alzare le spalle che sono un po scendenti, che tipo di allenamento devo fare?
vi dico che ho quasi 16 anni ho concluso a giugno il terzo anno di nuoto, sono alto 1.80 m, peso 70kg e le mie spalle sono di 52 cm, vorrei arrivare ad una misura più elevata, come posso fare? io a ottobre ricomincio piscina 1 ora 2 volte a settimana e all'incirca faccio 3 km ogni ora di allenamento. che esercizi posso abbinare a questo sport per aprire di più le spalle e far si che siano più alte anziché scendenti?